การฝึกซ้อมเพื่อวิ่งมาราธอน – RukRunThai รักรัน – รักการวิ่ง รู้ทุกสิ่งเรื่องรัน https://www.rukrun.com บอกเทคนิคการวิ่งมาราธอน กับสถานที่วิ่งในไทยและต่างประเทศ Sun, 15 May 2022 09:10:10 +0000 en-US hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.1.22 https://www.rukrun.com/wp-content/uploads/2019/04/cropped-logo_Final-ตัดขอบสีขาว-300x300-1-32x32.png การฝึกซ้อมเพื่อวิ่งมาราธอน – RukRunThai รักรัน – รักการวิ่ง รู้ทุกสิ่งเรื่องรัน https://www.rukrun.com 32 32 10 การเตรียมตัวก่อนลงแข่งวิ่งมาราธอน https://www.rukrun.com/10-%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b9%80%e0%b8%95%e0%b8%a3%e0%b8%b5%e0%b8%a2%e0%b8%a1%e0%b8%95%e0%b8%b1%e0%b8%a7%e0%b8%81%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b8%a5%e0%b8%87%e0%b9%81%e0%b8%82%e0%b9%88/ Thu, 19 Dec 2019 06:49:21 +0000 https://www.rukrun.com/?p=1554 ไม่กี่ปีผ่านมานี้ เทรนด์รักสุขภาพมาแรงมากๆ ผู้คนมากมายหันมาดูแลตัวเองกันมากขึ้น ใส่ใจทั้งเรื่องอาหารการกินและการออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆ สำหรับการออกกำลังกายนั้นนอกจากการออกแบบ Indoor จะเป็นที่นิยมแล้ว กีฬา Outdoor บางประเภทอย่าง “การวิ่ง” ก็อยู่ในความสนใจของผู้คนเช่นเดียวกัน ซึ่งวิ่งนี้ก็ไม่ได้มีแค่วิ่งออกกำลังกายธรรมดาทั่วไปเท่านั้น แต่การวิ่งในลักษณะแข่งขันก็ได้รับความนิยมไม่น้อย สังเกตได้จากการจัดงานแข่งวิ่งต่างๆที่จัดขึ้นทั่วประเทศไทย จัดกันตลอดทั้งปี มีทั้งแบบวิ่งเพื่อรางวัลและเพื่อการกุศลเลยทีเดียว แต่ว่าการแข่งขันวิ่งมาราธอนนั้นจะต้องวิ่งด้วยระยะทางที่ไม่น้อยเลยทีเดียว อย่างใกล้ที่สุดก็คือมินิฮาล์ฟมาราธอนซึ่งจะอยู่ที่ระยะทางประมาณ 10.5 กิโลเมตร เป็นชนิดของมาราธอนที่ได้รับความนิยมในหมู่นักวิ่งมากที่สุด เพราะมันไม่ไกลมากแต่ก็ไม่ได้ใกล้จนเกินไป อย่างไรก็ตามการวิ่งมาราธอนทุกประเภทนั้นต้องมีการร่างกายให้พร้อมก่อนวิ่ง ไม่อย่างนั้นแทนที่จะได้ออกกำลังกาย อาจจะต้องเผชิญกับอาการบาดเจ็บแทนได้

The post 10 การเตรียมตัวก่อนลงแข่งวิ่งมาราธอน appeared first on RukRunThai รักรัน - รักการวิ่ง รู้ทุกสิ่งเรื่องรัน.

]]> ทำไมชาวเคนย่าถึงวิ่งได้เร็ว พร้อม 5 เคล็ดลับการวิ่งเร็วของชาวเคนย่าที่คุณควรรู้ ! https://www.rukrun.com/%e0%b8%97%e0%b8%b3%e0%b9%84%e0%b8%a1%e0%b8%8a%e0%b8%b2%e0%b8%a7%e0%b9%80%e0%b8%84%e0%b8%99%e0%b8%a2%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%96%e0%b8%b6%e0%b8%87%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b9%88%e0%b8%87%e0%b9%84%e0%b8%94/ https://www.rukrun.com/%e0%b8%97%e0%b8%b3%e0%b9%84%e0%b8%a1%e0%b8%8a%e0%b8%b2%e0%b8%a7%e0%b9%80%e0%b8%84%e0%b8%99%e0%b8%a2%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%96%e0%b8%b6%e0%b8%87%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b9%88%e0%b8%87%e0%b9%84%e0%b8%94/#respond Thu, 02 May 2019 01:19:24 +0000 https://www.rukrun.com/?p=1091 ทำไมชาวเคนย่าถึงวิ่งได้เร็ว พร้อม 5 เคล็ดลับการวิ่งเร็วของชาวเคนย่าที่คุณควรรู้ !
ชาวเคนย่า ถือเป็นชนเผ่าที่ได้รับการขนานนามว่าเป็นชนชาติที่มีความแข็งแกร่งทางด้านกายภาพเป็นลำดับต้นๆ ของโลก และยังเป็นชนเผ่าที่มีสมรรถะในการวิ่งที่ดีเลิศ เพราะสามารถวิ่งได้อย่างรวดเร็วและแรงแซงหน้าหลายๆ ชนชาติเลยทีเดียว ทำให้การแข่งขันวิ่งในกีฬาประเภทต่างๆ ที่เคยจัดขึ้นมาในอดีตนั้น มักจะมีชาวเคนย่าติดอันดับเข้ามาอยู่ด้วยเสมอ นั่นจึงเป็นจุดเริ่มต้นของข้อสงสัยที่ว่าเหตุใดชาวเคนย่าถึงวิ่งเร็ว พวกเขามีการฝึกซ้อมหรือมีเทคนิคในการวิ่งอย่างไร วันนี้เรามีข้อมูลเหล่านั้นมาบอกให้ทราบกันแล้ว

The post ทำไมชาวเคนย่าถึงวิ่งได้เร็ว พร้อม 5 เคล็ดลับการวิ่งเร็วของชาวเคนย่าที่คุณควรรู้ ! appeared first on RukRunThai รักรัน - รักการวิ่ง รู้ทุกสิ่งเรื่องรัน.

]]> https://www.rukrun.com/%e0%b8%97%e0%b8%b3%e0%b9%84%e0%b8%a1%e0%b8%8a%e0%b8%b2%e0%b8%a7%e0%b9%80%e0%b8%84%e0%b8%99%e0%b8%a2%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%96%e0%b8%b6%e0%b8%87%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b9%88%e0%b8%87%e0%b9%84%e0%b8%94/feed/ 0 8 เคล็ดลับ วิ่งขึ้นเนินอย่างไรให้ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ https://www.rukrun.com/%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b9%88%e0%b8%87%e0%b8%82%e0%b8%b6%e0%b9%89%e0%b8%99%e0%b9%80%e0%b8%99%e0%b8%b4%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%a2%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%87%e0%b9%84%e0%b8%a3%e0%b9%83%e0%b8%ab%e0%b9%89/ https://www.rukrun.com/%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b9%88%e0%b8%87%e0%b8%82%e0%b8%b6%e0%b9%89%e0%b8%99%e0%b9%80%e0%b8%99%e0%b8%b4%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%a2%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%87%e0%b9%84%e0%b8%a3%e0%b9%83%e0%b8%ab%e0%b9%89/#respond Wed, 01 May 2019 10:08:12 +0000 https://www.rukrun.com/?p=1080 8 เคล็ดลับ วิ่งขึ้นเนินอย่างไรให้ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
การวิ่งออกกำลังกายในเส้นทางต่างๆ สิ่งที่นักวิ่งไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้เลยก็คือ สภาพเส้นทางที่อาจจะไม่เอื้ออำนวยในการวิ่ง ไม่ว่าจะเป็นสภาพพื้นผิวที่อาจจะมีความเฉอะแฉะหรือขรุขระ รวมไปถึงสภาพเส้นทางที่ลาดชัน ต้องวิ่งขึ้นที่สูงหรือวิ่งขึ้นเนิน ทำให้นักวิ่งจำเป็นต้องมีเคล็ดลับในการวิ่งที่เหมาะสม เพราะสภาพความลาดชันของพื้นที่วิ่งดังกล่าวอาจมีผลทำให้กล้ามเนื้อบางส่วนของขา ไม่ว่าจะเป็นสะโพก หัวเข่า หรือข้อเท้าได้รับบาดเจ็บตามมา ดังนั้น เราจึงมี 8 เคล็ดลับที่จะทำให้คุณวิ่งได้เต็มประสิทธิภาพ พร้อมช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บเมื่อต้องวิ่งขึ้นเนินมาฝาก มีข้อควรปฏิบัติอย่างไรบ้าง ไปติดตามได้เลยดังนี้

The post 8 เคล็ดลับ วิ่งขึ้นเนินอย่างไรให้ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ appeared first on RukRunThai รักรัน - รักการวิ่ง รู้ทุกสิ่งเรื่องรัน.

]]> https://www.rukrun.com/%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b9%88%e0%b8%87%e0%b8%82%e0%b8%b6%e0%b9%89%e0%b8%99%e0%b9%80%e0%b8%99%e0%b8%b4%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%a2%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%87%e0%b9%84%e0%b8%a3%e0%b9%83%e0%b8%ab%e0%b9%89/feed/ 0 8 เคล็ดลับ ในการฟื้นฟูร่างกายหลังจบการวิ่งมาราธอน https://www.rukrun.com/%e0%b8%9f%e0%b8%b7%e0%b9%89%e0%b8%99%e0%b8%9f%e0%b8%b9%e0%b8%a3%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%87%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%87%e0%b8%88%e0%b8%9a%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3/ https://www.rukrun.com/%e0%b8%9f%e0%b8%b7%e0%b9%89%e0%b8%99%e0%b8%9f%e0%b8%b9%e0%b8%a3%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%87%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%87%e0%b8%88%e0%b8%9a%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3/#respond Sat, 27 Apr 2019 10:00:02 +0000 https://www.rukrun.com/?p=986 8 เคล็ดลับ ในการฟื้นฟูร่างกายหลังจบการวิ่งมาราธอน
หลังวิ่งมาราธอน ไม่ว่าจะเป็นการฝึกวิ่งหรือวิ่งแข่งมาราธอนจริง ควรมีการฟื้นฟูร่างกายของตัวเอง เพื่อบรรเทาอาการเมื่อยล้าปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ และป้องกันไม่ให้เกิดอาการเจ็บป่วยไม่สบายตามมา โดยเราก็มีเคล็ดลับการฟื้นฟูร่างกายหลังวิ่งมาราธอนมาแนะนำกันดังนี้

The post 8 เคล็ดลับ ในการฟื้นฟูร่างกายหลังจบการวิ่งมาราธอน appeared first on RukRunThai รักรัน - รักการวิ่ง รู้ทุกสิ่งเรื่องรัน.

]]> https://www.rukrun.com/%e0%b8%9f%e0%b8%b7%e0%b9%89%e0%b8%99%e0%b8%9f%e0%b8%b9%e0%b8%a3%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%87%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%87%e0%b8%88%e0%b8%9a%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3/feed/ 0