การวิ่งระยะยาว – RukRunThai รักรัน – รักการวิ่ง รู้ทุกสิ่งเรื่องรัน

เมื่อต้องวิ่งระยะไกล จะป้องกันอย่างไรไม่ให้เจ็บเข่า

RukRun — Sun, 12 May 2019 03:23:43 +0000

เมื่อต้องวิ่งระยะไกล จะป้องกันอย่างไรไม่ให้เจ็บเข่า
การวิ่งระยะไกล สิ่งที่ต้องพร้อมเป็นลำดับแรกก็คือ สภาพร่างกาย ซึ่งถือเป็นปัจจัยสำคัญที่จะส่งผลให้การวิ่งมีประสิทธิภาพ เพราะการวิ่งระยะไกลร่างกายจำเป็นจะต้องอาศัยพละกำลังและความอึดในการวิ่งมากกว่าการวิ่งระยะสั้น หากคุณขาดการเตรียมความพร้อมของร่างกายที่เหมาะสมก็อาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บระหว่างวิ่งขึ้นมาได้ และหนึ่งในอาการบาดเจ็บที่พบได้มากในบรรดานักวิ่งมือใหม่ทั้งหลายก็คือ อาการเจ็บเข่านั่นเอง แต่อย่างไรก็ตาม เราสามารถป้องกันไม่ให้เกิดอาการเจ็บเข่าได้ ซึ่งจะป้องกันได้อย่างไรนั้น ไปติดตามจากข้อมูลดังต่อไปนี้กันเลย

The post เมื่อต้องวิ่งระยะไกล จะป้องกันอย่างไรไม่ให้เจ็บเข่า appeared first on RukRunThai รักรัน - รักการวิ่ง รู้ทุกสิ่งเรื่องรัน.

การวิ่งระยะยาวพร้อมกับฟังเพลงไปด้วย ดีอย่างไร

RukRun — Sat, 11 May 2019 03:11:41 +0000

การวิ่งระยะยาวพร้อมกับฟังเพลงไปด้วย ดีอย่างไร
รู้ไหมการวิ่งระยะยาวพร้อมกับฟังเพลงไปด้วยมีข้อดีมากกว่าที่คิด เราจึงมักจะเห็นนักวิ่งส่วนใหญ่ฟังเพลงขณะวิ่งเป็นประจำ ว่าแต่การฟังเพลงไปพร้อมกับการวิ่งระยะยาวจะมีข้อดีอย่างไรบ้าง ตามไปดูกันเลย

The post การวิ่งระยะยาวพร้อมกับฟังเพลงไปด้วย ดีอย่างไร appeared first on RukRunThai รักรัน - รักการวิ่ง รู้ทุกสิ่งเรื่องรัน.

5 เคล็ดลับกินอาหารก่อนวิ่งระยะไกล เสริมประสิทธิภาพการวิ่งให้อึดทนยิ่งขึ้น

RukRun — Sun, 24 Mar 2019 10:54:05 +0000

5 เคล็ดลับการกินก่อนออกวิ่งทางไกลมาฝาก ทำตามนี้แล้ว รับรองจะช่วยเสริมประสิทธิภาพให้การวิ่งของคุณเป็นไปอย่างยาวนานยิ่งขึ้น 1.ดื่มกาแฟดำก่อนวิ่ง 2.ดื่มน้ำให้เพียงพอ 3.เพิ่มพลังงานด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน 4.ไม่ควรทานให้อิ่มจนเกินไป 5.ควรพกเกลือแร่ติดตัวเอาไว้ ทั้งหมดนี้คือ 5 เคล็ดลับในการเตรียมความพร้อมด้วยการกินอาหารอย่างเหมาะสมเพื่อวิ่งระยะไกล โดยนักวิ่งทั้งมือใหม่และมืออาชีพควรยึดไว้เป็นหลักปฏิบัติเบื้องต้น เพื่อให้ร่างกายเกิดประสิทธิภาพสูงสุดในการวิ่ง เพราะการวิ่งระยะไกลเป็นระยะทางหลาย 10 กิโลเมตรนั้น อาจจะส่งผลอันตรายต่อร่างกายคุณได้ทุกเมื่อ

The post 5 เคล็ดลับกินอาหารก่อนวิ่งระยะไกล เสริมประสิทธิภาพการวิ่งให้อึดทนยิ่งขึ้น appeared first on RukRunThai รักรัน - รักการวิ่ง รู้ทุกสิ่งเรื่องรัน.