วิ่งออกกําลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็น แบบไหนดีกว่ากัน? ที่คุณต้องรู้ !
หลายคนที่ออกกำลังกายด้วยการวิ่งเป็นประจำ อาจจะมีคำถามสงสัยว่าการวิ่งออกกําลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็น วิ่งช่วงเวลาไหนดีกว่ากัน วันนี้เราจะพาคุณไปไขคำตอบเพื่อเลือกช่วงเวลาในการวิ่งให้เหมาะสมและมีประสิทธิภาพมากที่สุด ไปดูกันเลยว่าการออกกำลังกายด้วยการวิ่งนั้น วิ่งตอนเช้ากับตอนเย็นมีข้อดีข้อเสียอย่างไร และควรเลือกวิ่งออกกําลังกายช่วงเวลาไหนดีกว่ากัน
ข้อดีของการวิ่งออกกำลังกายตอนเช้า
สำหรับข้อดีของการลุกมาออกกำลังกายด้วยการวิ่งในตอนเช้านั้น ก็มีข้อดีดังนี้
1. เพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญ
หากวิ่งออกกำลังกายในตอนเช้า จะสามารถกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น จึงสามารถเผาผลาญไขมันในระหว่างวันได้ดี ซึ่งแม้จะหยุดวิ่งไปแล้วแต่ร่างกายยังคงเผาผลาญไขมันอย่างต่อเนื่อง ทำให้ไขมันส่วนเกินถูกกำจัดออกไปอย่างรวดเร็วและมีรูปร่างที่ผอมสวยได้อย่างง่ายดาย
2. ทำให้ร่างกายสดชื่น กระปรี้กระเปร่า
เพียงวิ่งตอนเช้าเป็นประจำ ก็จะทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า สดชื่น พร้อมที่จะทำงานหรือทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันได้อย่างเต็มที่ เพราะฉะนั้นถ้าอยากเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความสดชื่น ก็ต้องออกมาวิ่งตอนเช้าเป็นดีที่สุด
3. ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ
การวิ่งออกกําลังกายจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับหัวใจได้เป็นอย่างดี เพราะจะทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดดีขึ้น และช่วยลดความเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจได้ดีอีกด้วย เพราะฉะนั้นเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดี ลองตื่นแต่เช้าแล้วมาออกกำลังกายกันดีกว่า
4. ได้สูดอากาศบริสุทธิ์เต็มปอด
ตอนเช้าเป็นช่วงที่อากาศบริสุทธิ์ที่สุด ดังนั้นการออกไปวิ่งตอนเช้าจึงทำให้ได้สูดอากาศบริสุทธิ์อย่างเต็มที่ ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพอย่างมากทีเดียว นอกจากนี้ก็ได้รับวิตามินดีจากแสงแดดอย่างเพียงพอ โดยจะช่วยบำรุงผิวและป้องกันกระดูกพรุนได้ดีเช่นกัน
ข้อดีของการวิ่งออกกำลังกายตอนเย็น
สำหรับการวิ่งในตอนเย็น ก็มีข้อดีไม่แพ้การวิ่งตอนเช้า ดังนี้
1. ทำให้นอนหลับง่ายขึ้น
เพราะขณะวิ่งร่างกายจะผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขออกมา ซึ่งจะทำให้รู้สึกผ่อนคลาย จึงนอนหลับได้ง่ายกว่าปกติและหลับลึกไม่สะดุ้งตื่นตอนดึกอีกด้วย ดังนั้น ใครที่มีปัญหานอนไม่หลับก็ต้องวิ่งตอนเย็นกันดู แล้วจะช่วยได้ดีอย่างแน่นอน
2. มีแรงวิ่งอย่างเต็มประสิทธิภาพ
การวิ่งออกกําลังกายตอนเย็นจะทำให้คุณวิ่งได้อย่างเต็มที่ มากกว่าการตื่นลุกออกมาวิ่งตอนเช้า โดยเฉพาะกับหลายๆ คนที่ทำงานนอนดึก ตื่นสาย ไม่สะดวกลุกออกมาวิ่งยามเช้า หากวิ่งในเวลาดังกล่าวอาจทำให้ร่างกายไม่สดชื่น งัวเงียและวิ่งแบบไม่มีเรี่ยวแรง เนื่องจากตลอดเวลาทั้งวันร่างกายได้รับพลังงานจากอาหารและได้เคลื่อนไหวร่างกายไปเป็นเวลานานหลายชั่วโมงแล้ว จึงทำให้เกิดการตื่นตัว และสามารถวิ่งในตอนเย็นได้อย่างกระฉับกระเฉง อีกทั้งยังวิ่งได้เต็มประสิทธิภาพ โดยที่ไม่มีอาการเหน็ดเหนื่อยง่ายนั่นเอง
3. คลายเครียดได้ดี
สำหรับใครที่มีความเครียด สังเกตได้เลยว่าเมื่อออกกำลังกายด้วยการวิ่งในช่วงเย็นเป็นประจำ ความเครียดจะลดน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งก็เป็นผลดีต่อสุขภาพมากมายเลยทีเดียว แถมยังช่วยคลายความเมื่อยล้าที่เกิดจากการทำงานมาตลอดทั้งวันได้ดีอีกด้วย
4. เสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อย
การวิ่งตอนเย็นร่างกายจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยกว่าการวิ่งช่วงเวลาอื่น เนื่องจากเป็นช่วงที่อุณหภูมิในร่างกายมีความคงที่มากที่สุด และมีความพร้อมสำหรับการออกกำลังกายมากกว่าช่วงอื่น จึงมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยมาก แต่ทั้งนี้ก็ต้องวิ่งให้ถูกวิธีอยู่เสมอเพื่อป้องกันอุบัติเหตุขณะวิ่งนั่นเอง
วิ่งออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็นดีกว่ากัน?
ไม่ว่าจะวิ่งออกกําลังกายตอนไหนก็ล้วนดีต่อสุขภาพทั้งสิ้น ดังนั้น ควรเลือกช่วงเวลาวิ่งออกกำลังกายตามความสะดวกของคุณกันได้เลย เพียงวิ่งให้ถูกวิธีและเลือกรองเท้าวิ่งอย่างเหมาะสม ก็จะทำให้คุณวิ่งออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นแล้ว และยังลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บขณะวิ่งได้ดีอีกด้วย
การวิ่งมีประโยชน์และส่งผลดีต่อร่างกายทั้งตอนเช้าและเย็นด้วยกันทั้งสิ้น เพราะฉะนั้นคุณจะวิ่งออกกําลังกายตอนไหนก็ได้ หรือหากสะดวกจะวิ่งทั้งตอนเช้าและตอนเย็นก็ได้เหมือนกัน แต่สำหรับคนที่วิ่งตอนเช้า ก็อย่าลืมทานอาหารเพิ่มพลังก่อนวิ่งประมาณ 1-2 ชั่วโมงด้วย เพื่อเพิ่มความพร้อมให้กับร่างกายและวิ่งได้ดียิ่งขึ้น
