มินิมาราธอน คืออะไร วิ่งกันกี่กิโล พร้อมทิปดีๆ ที่ต้องลอง
สำหรับใครที่กำลังสงสัยว่ามินิมาราธอน คืออะไร และวิ่งกันกี่กิโล วันนี้เราก็ได้รวบรวมข้อมูลดีๆ เกี่ยวกับมินิมาราธอนมาฝากกันด้วย รวมทั้งทิปดีๆ ที่จะช่วยให้คุณวิ่งมินิมาราธอนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยไม่เกิดการบาดเจ็บตามมา เอาเป็นว่าไปทำความรู้จักกับมินิมาราธอนกันเลยดีกว่า
มินิมาราธอน คืออะไร
มินิมาราธอน คือการวิ่งมาราธอนอีกประเภทหนึ่งที่มีระยะทางในการวิ่งต่ำสุด โดยจะต้องวิ่งมินิมาราธอน กี่กิโลนั้น คำตอบก็คือ 10.5 กิโลเมตรนั่นเอง ซึ่งเหมาะกับคนที่พึ่งเริ่มฝึกวิ่งมาราธอนมากที่สุด เพราะด้วยระยะทางที่ไม่ไกลเกินไปจึงไม่เป็นการฝืนร่างกายมากนัก โดยนักวิ่งมาราธอนส่วนใหญ่ก็มักจะเริ่มต้นมาจากการวิ่งมินิมาราธอนทั้งสิ้น
ทิปดีๆ ในการวิ่งมินิมาราธอนที่ต้องลอง
ได้รู้กันแล้วว่ามินิมาราธอน คืออะไร ก็มาดูทิปดีๆ ที่จะช่วยให้คุณวิ่งมินิมาราธอนได้ดีขึ้นกันบ้างดีกว่า โดยมีทิปดังนี้
1. สำรวจเส้นทางวิ่งก่อน
เพราะการวิ่งมินิมาราธอนต้องวิ่งด้วยระยะทางถึง 10.5 กิโลเมตร จึงควรสำรวจเส้นทางวิ่งก่อนว่าต้องวิ่งไปตามเส้นทางไหน มีทางโค้งหรือมีเนินขึ้นลงอย่างไรบ้าง เมื่อวิ่งจริงจะได้ไม่มีปัญหาที่ทำให้การวิ่งต้องสะดุดหยุดลงนั่นเอง
2. เตรียมร่างกายให้พร้อม
แม้ว่ามินิมาราธอนจะเป็นการวิ่งด้วยระยะทางที่สั้นที่สุดในการวิ่งมาราธอนทุกประเภท แต่ก็ต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมกันด้วย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นได้นั่นเอง โดยให้เตรียมพร้อมด้วยการวอร์มอัพก่อนวิ่ง และทานอาหารที่มีประโยชน์ ที่สำคัญต้องทานอาหารที่ให้พลังงานก่อนวิ่งประมาณ 2 ชั่วโมงด้วย
3. จัดตารางวิ่งให้ดี
การจะวิ่งมินิมาราธอนให้มีประสิทธิภาพได้นั้น จะต้องฝึกวิ่งอย่างสม่ำเสมอ ดังนั้นจึงควรจัดตารางวิ่งให้ดี หรืออาจลองหาตารางฝึกวิ่งมินิมาราธอนบนอินเทอร์เน็ตแล้วนำมาปรับให้เข้ากับตัวเองก็ได้ โดยเลือกตารางฝึกที่ดูไม่ยากจนเกินไปและหากเป็นตารางฝึกวิ่งที่ได้รับการการันตีว่าทำแล้วได้ผลจริงก็จะดีมาก
4. ฝึกวิ่งครั้งแรกอย่าใจร้อน
การฝึกวิ่งครั้งแรกไม่ควรใจร้อน ควรเริ่มวิ่งด้วยระยะทางที่ไหวก่อน แล้วค่อยเพิ่มระยะทางจนกระทั่งครบ 10.5 กิโลเมตร ยกตัวอย่างเช่น สัปดาห์แรก วิ่งด้วยระยะทาง 5 กิโลเมตร สัปดาห์ที่ 2 วิ่งระยะทาง 6 กิโลเมตร ฯลฯ ซึ่งการฝึกแบบนี้จะทำให้คุณวิ่งมาราธอนได้โดยไม่เกิดการบาดเจ็บ
5. ชวนเพื่อนมาวิ่งด้วยกัน
การวิ่งคนเดียวอาจทำให้รู้สึกน่าเบื่อ จนหลายคนต้องหยุดวิ่งกลางครัน ดังนั้นควรชวนเพื่อนมาวิ่งด้วยสัก 2-3 คน ซึ่งจะทำให้คุณเกิดความสนุกสนานและมีแรงฮึดในการวิ่งมากขึ้น โดยพบว่าคนที่วิ่งกับเพื่อนมักจะประสบความสำเร็จในการวิ่งมากกว่าคนที่วิ่งคนเดียว
6. ฟังเพลงไปด้วยขณะวิ่ง
เป็นเทคนิคที่ได้ผลดีมาก ไม่ว่าจะวิ่งมินิมาราธอน กี่กิโล ก็ไม่หวั่น เพราะการฟังเพลงไปด้วยขณะวิ่งจะทำให้รู้สึกเพลิดเพลิน แถมเสียงเพลงยังช่วยกระตุ้นให้สารแห่งความสุขถูกหลั่งออกมามากขึ้น จึงลดความเหนื่อยล้าได้เป็นอย่างดี ทำให้วิ่งระยะทางไกลได้แบบสบายๆ กันเลย
7. อุปกรณ์การวิ่งต้องพร้อม
การวิ่งจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากมีอุปกรณ์ครบครัน โดยที่สำคัญหลักๆ เลย ก็คือชุดสำหรับวิ่งมาราธอน รองเท้า ถุงเท้าและนาฬิกาข้อมือ เพราะจะทำให้เราจับเวลาได้ว่าใช้เวลาในการวิ่งไปเท่าไหร่ และยังได้เปรียบเทียบกับการวิ่งครั้งต่อๆ ไปด้วยว่ามีการพัฒนาขึ้นมามากน้อยแค่ไหน
8. ฝึกฝนบ่อยๆ
การฝึกฝนบ่อยๆ เป็นเทคนิคที่ดีที่สุดที่จะทำให้คุณเป็นนักวิ่งมินิมาราธอนมืออาชีพได้ และอาจก้าวไปสู่การเป็นนักวิ่งมาราธอนที่แข็งแกร่งได้อีกด้วย ดังนั้นถ้าอยากเก่งก็ต้องหมั่นฝึกฝนการวิ่งอย่างสม่ำเสมอ และต้องเอาชนะความขี้เกียจของตัวเองให้ได้
มินิมาราธอน คือการวิ่งอีกประเภทหนึ่งที่น่าสนใจเป็นอย่างมาก และเหมาะกับผู้ที่พึ่งเริ่มต้นหัดวิ่งมากที่สุด ซึ่งหากใครอยากจะเป็นนักวิ่งมาราธอนก็ลองนำทิปดีๆ เหล่านี้ไปใช้ในการฝึกฝนตัวเองกันดู แล้วคุณจะประสบความสำเร็จในการวิ่งมินิมาราธอนได้อย่างง่ายดายแน่นอน แถมยังเป็นการเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรงได้ดีอีกด้วย
