วิธีวิ่งและท่าวิ่งมาราธอนที่ถูกต้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ

0
1835
วิธีวิ่งและท่า วิ่ง มาราธอนที่ถูกต้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ
วิธีวิ่งและท่า วิ่ง มาราธอนที่ถูกต้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ

วิธีวิ่งและท่าวิ่งมาราธอนที่ถูกต้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การวิ่งมาราธอนที่ดีจะต้องวิ่งอย่างถูกวิธีและมีท่าวิ่งมาราธอนที่ถูกต้องด้วย เพื่อให้วิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพและป้องกันการบาดเจ็บระหว่างวิ่งได้เป็นอย่างดี ซึ่งวิธีวิ่งและท่าวิ่งที่เหมาะสมเป็นอย่างไรก็ต้องมาดูกันเลย

วิธีวิ่งและท่า วิ่ง มาราธอนที่ถูกต้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ที่มาของภาพ : www.news-press.com/story/life/2019/02/24/lazy-flamingo-half-marathon-takes-strides-help-address-mental-health-and-addiction/2460830002

วิธีวิ่งมาราธอนอย่างมีประสิทธิภาพ

มาดูกันเลยว่าควรจะวิ่งอย่างไรให้เกิดประสิทธิภาพในการวิ่งมากที่สุด และสามารถวิ่งระยะไกลได้แบบชิลๆ โดยมีวิธีวิ่งมาราธอนดังนี้

1. วิ่งอย่างมีสมาธิ

การวิ่งที่ดีควรจะมีสมาธิที่ดีด้วย เพราะการมีสมาธิจะทำให้คุณสามารถปรับเปลี่ยนท่าทางการวิ่งได้อย่างเหมาะสมตลอดเวลา และป้องกันการเกิดอุบัติเหตุหรือการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี ดังนั้นเมื่อต้องวิ่งมาราธอน คุณควรรวบรวมสมาธิและจดจ่ออยู่กับการวิ่งเท่านั้น

วิ่งอย่างมีสมาธิ
ที่มาของภาพ : www.sbnation.com/2018/4/16/17242696/2018-boston-marathon-qualifying-standards

2. วิ่งให้สบายตัวที่สุด

การวิ่งมีหลายท่าทาง แต่จะวิ่งอย่างไรให้มีประสิทธิภาพนั้นต้องวิ่งด้วยท่าที่ทำให้รู้สึกสบายตัวมากที่สุด แล้วคุณจะสามารถวิ่งได้นานโดยไม่รู้สึกเหนื่อย และสามารถวิ่งได้ครบตามระยะทางที่ตั้งไว้อย่างแน่นอน ทั้งนี้ไม่ควรรีบเร่งจนเกินไป ควรเน้นการวิ่งแบบสบายๆ แต่วิ่งได้ไกลจะดีกว่า

วิ่งให้สบายตัวที่สุด
ที่มาของภาพ : www.wpafb.af.mil/News/Article-Display/Article/1777028/air-force-marathon-offers-elite-prizes-free-entry

3. หายใจอย่างถูกวิธี

การหายใจที่ถูกวิธี จะทำให้คุณวิ่งมาราธอนได้ดียิ่งขึ้น โดยวิธีการหายใจที่นักวิ่งนิยมใช้ได้แก่ การหายใจด้วยกล้ามเนื้อกระบังลม คือการหายใจเข้า พุงป่อง และหายใจออก พุงยุบนั่นเอง ซึ่งจะทำให้คุณสามารถวิ่งได้นานโดยไม่เกิดอาการจุกเสียดชายโครงได้ง่าย

หายใจอย่างถูกวิธี
ที่มาของภาพ : www.active.com/running/articles/how-to-beat-the-wall-during-your-marathon

4. อย่าลืมยืดเหยียดก่อนวิ่ง

อีกหนึ่งสิ่งสำคัญในการวิ่งมาราธอนที่จะมองข้ามไม่ได้เลยก็คือการยืดเหยียดก่อนวิ่งนั่นเอง โดยให้ทำท่ายืดเหยียด บริหารร่างกายก่อนประมาณ 15 นาที แล้วจึงเริ่มวิ่ง ซึ่งจะช่วยลดการบาดเจ็บระหว่างวิ่งได้ดีมาก

อย่าลืมยืดเหยียดก่อนวิ่ง
ที่มาของภาพ : www.saltlakecitymarathon.com/race-info-maps

ท่าวิ่งมาราธอนที่ถูกต้อง

สำหรับท่าทางการวิ่งมาราธอนก็สำคัญเช่นกัน เพราะหากวิ่งผิดท่าจะทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ง่าย โดยท่าวิ่งมาราธอนที่ถูกต้องเป็นอย่างไรก็ต้องไปดูกันเลย

1. ลำตัวตั้งตรง เอนไปข้างหน้าเล็กน้อย

ท่าวิ่งมาราธอนที่ถูกต้องจะต้องให้ลำตัวตั้งตรง หลังไม่โค้งงอจนเกินไป โดยขณะวิ่งให้เอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อทิ้งน้ำหนักตัวไปข้างหน้า ซึ่งจะทำให้วิ่งได้ดีและเหนื่อยน้อยลง

ท่าวิ่งมาราธอนที่ถูกต้อง
ที่มาของภาพ : www.runnersworld.com/beginner/a20811257/proper-running-form-0

2. กำมือหลวมๆ

ขณะวิ่งมาราธอนควรมีท่าวิ่งมาราธอนที่กำมือแบบหลวมๆ เพื่อไม่ให้เกิดการสะบัดข้อมือมากเกินไป โดยอาจจะเกร็งข้อมือเล็กน้อยด้วยก็ได้ ซึ่งการกำมือแบบนี้จะช่วยให้คุณควบคุมการทรงตัวขณะวิ่งได้ดีขึ้น จึงไม่เสียการทรงตัวได้ง่ายนั่นเอง

กำมือหลวมๆขณะวิ่ง
ที่มาของภาพ : www.dietmotivation.net/running_effective_method

3. วิ่งลงเท้าอย่างถูกต้อง

การลงเท้าขณะวิ่งก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะมองข้ามไม่ได้เลย เพราะเป็นหนึ่งในท่าวิ่งมาราธอนที่ส่งผลต่อการวิ่งโดยตรง กล่าวคือหากลงเท้าผิดวิธีก็จะทำให้วิ่งได้ช้าลงและอาจวิ่งได้ระยะทางที่น้อยกว่าปกติ แถมยังทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้อีกด้วย ซึ่งการลงเท้าที่ถูกต้องก็คือการวิ่งลงส้นเท้าและปลายเท้านั่นเอง

วิ่งลงเท้าอย่างถูกต้อง
ที่มาของภาพ : www.postureprofile.com/running-posture-for-beginners-and-long-distance

4. ศีรษะไม่ก้มหรือเงย

สำหรับศีรษะควรตั้งตรง ไม่ก้มหรือเงย จะทำให้วิ่งได้เร็วและนานขึ้น ทั้งยังไม่เกิดอาการปวดบ่า ไหล่ หรือหลังตามมาอีกด้วย ซึ่งใครที่มักจะก้มหรือเงยขณะวิ่งก็ลองปรับเปลี่ยนให้ถูกต้องกันดู แล้วจะช่วยให้คุณมีท่าวิ่งมาราธอนที่ถูกต้องอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นอย่างแน่นอน

ท่า วิ่ง มาราธอน
ที่มาของภาพ : www.runsociety.com/health-injuries/do-you-have-the-correct-running-posture

เพียงแค่วิ่งอย่างถูกวิธีและวิ่งด้วยท่าวิ่งมาราธอนที่ถูกต้อง ก็จะทำให้คุณวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นแล้ว ทั้งยังวิ่งได้นานโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้าจนเกินไปอีกด้วย ดังนั้นนักวิ่งมาราธอนมือใหม่ทั้งหลาย ก็ลองมาฝึกวิ่งให้ถูกท่ากันดู แล้วคุณจะประสบความสำเร็จในการวิ่งมาราธอนได้ไม่ยาก