ทำไมจึงต้องมีวันพักวิ่ง และวันพักวิ่งควรทำอะไรบ้าง

ทำไมจึงต้องมีวันพักวิ่ง และวันพักวิ่งควรทำอะไรบ้าง

การเป็นนักวิ่งที่สมบูรณ์แบบนั้น จะต้องหมั่นฝึกซ้อมร่างกายให้เกิดความพร้อมในการวิ่งอย่างสม่ำเสมอ แต่หากฝึกซ้อมจนร่างกายไม่ได้พักเลยก็ย่อมไม่เป็นผลดีแน่นอน เพราะอาจจะส่งผลเสียต่อสุขภาพหรือกล้ามเนื้อในระยะยาวได้ ดังนั้น นักวิ่งที่ดีจึงควรมีตารางวิ่งควบคู่กับวันพัก เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรออย่างเต็มที่ ทำให้เกิดความพร้อมมากขึ้นในการวิ่งครั้งถัดไป และวันนี้เราก็จะพาคุณไปดูกันว่าประโยชน์ของการพักวิ่งมีดีอย่างไร และสิ่งที่ควรทำในวันพักวิ่งมีอะไรบ้าง

วันพักวิ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร

วันพักวิ่ง นอกจากจะเป็นวันที่ร่างกายได้ซ่อมแซมกล้ามเนื้อส่วนที่เสียหายจากการวิ่งแล้ว ก็ยังจะเป็นวันที่จะช่วยเพิ่มพลังความแข็งแกร่งให้กับร่างกายของนักวิ่งมากขึ้นได้ โดยร่างกายจะเพิ่มการสะสมของเหลวและพลังงานไกลโคเจนในระหว่างที่พักวิ่ง อีกทั้งยังเพิ่มปริมาณของไฟเบอร์กล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อในการช่วยสร้างความแข็งแกร่งให้มีมากขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะมีปริมาณเลือดและเส้นเลือดฝอยเพิ่มมากขึ้น สามารถนำออกซิเจนและสารอาหารไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อได้ดีมากขึ้นด้วย หากคุณมีระยะเวลาของวันพักวิ่งที่เหมาะสม กระบวนการนี้ก็จะเกิดขึ้นโดยสมบูรณ์ และส่งผลดีต่อร่างกายของคุณในการวิ่งครั้งต่อไปอย่างแน่นอน

วันพักวิ่งควรทำอะไรบ้าง

ไปดูกันว่ากิจกรรมอะไรบ้างที่นักวิ่งควรทำในวันหยุดพัก เพื่อให้ร่างกายเกิดการซ่อมแซมและเพื่อปรับสมดุลความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม

1. นวดบริหารเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

หลังจากใช้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายในการวิ่งมาอย่างหนักแล้ว วันพักวิ่งก็ควรนวดผ่อนคลายกล้ามเนื้อบ้าง เพื่อให้เกิดการสมานแผลหรือซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และช่วยให้เกิดความผ่อนคลายไปทั่วทุกบริเวณของร่างกาย หรือหากเกิดอาการบาดเจ็บมากๆ จากการวิ่ง ก็ควรทำกายภาพบำบัดเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อในส่วนนั้นๆ ซึ่งการนวดผ่อนคลายกล้ามเนื้อ จะทำให้ร่างกายเกิดความพร้อมในการวิ่งครั้งต่อไปได้ดียิ่งขึ้น

2. กินอาหารที่มีประโยชน์ โดยเน้นโปรตีนเป็นหลัก

โปรตีนเป็นสารอาหารที่ควรกินอย่างมากในระหว่างวันพักวิ่ง เพราะมีหน้าที่ในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อในส่วนที่เสียหาย และยังเป็นพลังงานสะสมในการนำไปใช้เพื่อทำกิจกรรมต่างๆ ได้เป็นอย่างดี ดังนั้น หากวันไหนเป็นวันพักวิ่งก็ควรใส่ใจกินอาหารประเภทโปรตีนให้มากเพียงพอ เช่น เนื้อสัตว์ต่างๆ อย่างเนื้อปลา เนื้อไก่แบบไม่มีไขมัน เพื่อให้ร่างกายสามารถดึงเอาพลังงานไปใช้ได้อย่างเต็มที่ในการวิ่งครั้งถัดไป

3. ออกกำลังกายประเภท Strength Training

หากคุณต้องการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายมากขึ้นไปอีก และลดอาการบาดเจ็บต่างๆ ที่เกิดขึ้น ในวันพักนี้ให้คุณออกกำลังกายแบบ Strength Training ให้มากขึ้น โดยการออกกำลังกายในลักษณะนี้จะเป็นตัวช่วยส่งเสริมพัฒนาการวิ่งของคุณให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น เพราะจะช่วยเพิ่มมวลกระดูก และเสริมสร้างความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อทำให้วิ่งได้ดีขึ้น โดยไร้อาการบาดเจ็บเหมือนที่เคยเป็น ดังนั้น หากต้องการเพิ่มทักษะในการวิ่งให้ดีขึ้น ลองหันมาออกกำลังกายในรูปแบบดังกล่าวในวันพักวิ่งก็ดีไม่น้อย

4. อาบน้ำอุ่นเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

อีกหนึ่งวิธีที่ช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ดีก็คือ การอาบน้ำอุ่น เพราะน้ำอุ่นจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด และทำให้กล้ามเนื้อเกิดความยืดหยุุ่นผ่อนคลาย ซึ่งถือเป็นการลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อลงได้เป็นอย่างดี

5. คืนความสมดุลให้ระบบไหลเวียนเลือดด้วยการยกขา

หากคุณกำลังนอนอ่านหนังสือหรือนอนดูหนัง เพื่อให้เกิดประโยชน์กับร่างกายมากที่สุด แนะนำให้นอนในท่ายกขาสูงกว่าศีรษะเข้าไว้ อาจจะยัดหมอนนุ่มๆ มาไว้บริเวณใต้เข่าและน่องเพื่อให้เกิดความสบายมากขึ้น โดยขาที่ยกขึ้นนั้น ควรยกในลักษณะตั้งฉาก ทำติดต่อกันนานประมาณ 3-5 นาที จากนั้นวางขาลงแนวราบ สลับกันไปเป็นเซ็ทๆ การทำท่าในลักษณะนี้จะช่วยกระตุ้นให้ระบบไหลเวียนเลือดในร่างกายทำงานได้อย่างสมบูรณ์มากขึ้น

6. วางแผนในการวิ่งระยะยาว

วันพักวิ่ง ถือเป็นโอกาสอันเหมาะสมที่คุณจะได้วางแผนในการวิ่งอย่างเต็มที่ และถือเป็นกิจกรรมที่จะทำให้เกิดการทำงานของระบบประสาทและสมองอย่างต่อเนื่องด้วย เพราะการคิดแพลนวิ่งในวันต่างๆ จะช่วยให้คุณเกิดภาพและเป้าหมายในการวิ่งที่ชัดเจนมากขึ้น ดีกว่าการนอนอยู่เฉยๆ โดยไม่ทำอะไร ดังนั้น หากพักวิ่งเมื่อไหร่ ลองนำปากกาและกระดาษมาวาดตารางวิ่งและวางแผนวันวิ่งรวมไปถึงวันพักดู แล้วคุณจะเห็นเป้าหมายในการวิ่งได้อย่างชัดเจนมากขึ้น

การวิ่งเป็นสิ่งที่ก่อให้เกิดประโยชน์กับร่างกาย เพราะเป็นวิธีที่จะช่วยให้ร่างกายดึงเอาพลังงานมาใช้ได้อย่างเกิดประโยชน์ และยังช่วยเสริมสร้างการฝึกกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ส่งผลให้การทำงานของอวัยวะต่างๆ ทำหน้าที่ได้ดีขึ้น แต่สิ่งที่สำคัญไม่แพ้การวิ่งก็คือ การพักวิ่ง เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเองในส่วนที่สึกหรอ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อที่อาจได้รับความเสียหายจะได้กลับมาพื้นฟูตัวเอง มีพละกำลังและมีความแข็งแกร่งพร้อมรับกับการวิ่งมากขึ้นอีกครั้ง ดังนั้น จึงอาจกล่าวได้ว่าวันพักวิ่งก็จัดเป็นอีกหนึ่งเทคนิคที่จะช่วยส่งเสริมให้การวิ่งครั้งถัดไปของคุณมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นนั่นเอง