8 อาหารเสริมนักวิ่งมาราธอนเพิ่มความฟิต เสริมการวิ่งจนจบทริปได้ยาวนานขึ้น
การจะวิ่งมาราธอนให้ได้ยาวนานและวิ่งให้ประสบความสำเร็จนั้น นอกจากจะต้องฝึกซ้อมวิ่งบ่อยๆ แล้ว อาหารเสริมนักวิ่งมาราธอนก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งสำคัญที่จะมองข้ามไปไม่ได้เลย เพราะอาหารเสริมดังกล่าวจะช่วยเสริมพละกำลังการวิ่งให้มาพร้อมความอึดทน ทำให้สามารถวิ่งในระยะทางไกลได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยที่ร่างกายไม่อ่อนล้าหรือเหน็ดเหนื่อยง่าย โดยวันนี้เราก็มีอาหารเสริมที่นักวิ่งมาราธอนควรกินเพื่อเพิ่มความฟิตมาฝากกัน มาดูกันเลยว่ามีอาหารเสริมอะไรบ้าง
1. โคเอนไซม์ คิวเทน
อาหารเสริมนักวิ่งมาราธอน ที่จะช่วยกระตุ้นการสร้างพลังงานขั้นพื้นฐานให้กับเซลล์ในร่างกาย ซึ่งจะทำให้นักวิ่งมาราธอนสามารถวิ่งได้นานขึ้น โดยไม่มีอาการเหนื่อยล้าได้ง่าย ทั้งยังสามารถวิ่งได้เร็วขึ้นกว่าเดิมอีกด้วย นอกจากนี้ก็จะช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังวิ่งเสร็จได้ดีเช่นกัน ซึ่งโคเอนไซม์ คิวเทน ก็พบได้มากในปลาทะเลน้ำลึก เนื้อสัตว์ น้ำมันปลา น้ำมันถั่วเหลือง ฯลฯ แต่การกินอาหารเหล่านี้เพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ จึงจำเป็นต้องกินในรูปของอาหารเสริมด้วยนั่นเอง
2. เมลาโทนิน
เมลาโทนิน เป็นอาหารเสริมนักวิ่งมาราธอน ที่แม้ว่าจะไม่ได้ให้ประโยชน์กับนักวิ่งโดยตรงแต่ก็มีความสำคัญเป็นอย่างมาก เพราะจะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น ซึ่งเมื่อร่างกายได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ ก็จะมีความพร้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนมากกว่าเดิม โดยจะทำให้ร่างกายมีความกระปรี้กระเปร่า มีสมาธิ และลดความเสี่ยงการบาดเจ็บขณะวิ่งได้ เพราะฉะนั้นนักวิ่งคนไหนที่มักจะนอนไม่หลับและนอนดึกเป็นประจำ ก็ต้องทานอาหารเสริมเมลาโทนินกันเลย
3. ครีเอทีน
อีกหนึ่งอาหารเสริมนักวิ่งมาราธอนที่จะช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายได้อย่างดีเยี่ยม โดยจะทำให้มีความอึดทน สามารถวิ่งได้นานและไกลกว่าเดิม เหมาะกับคนที่ต้องการซ้อมวิ่งแบบหนักๆ มากที่สุด หรือใครที่กำลังเริ่มต้นฝึกซ้อมวิ่ง และพยายามเพิ่มระยะทางให้ไกลกว่าเดิมอยู่ อาหารเสริมครีเอทีนก็จะเป็นตัวช่วยที่ตอบโจทย์คุณได้ดีทีเดียว
4. วิตามินบี 12
อาหารเสริมวิตามินบี 12 จะช่วยชูกำลังให้กับนักวิ่งได้ดีมาก ซึ่งใครที่อยากวิ่งได้เร็ว วิ่งได้นานและไม่เหนื่อยล้าง่าย ก็ต้องเสริมด้วยวิตามินบี 12 ให้เพียงพอต่อร่างกายอยู่เสมอ นอกจากนี้ก็จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดให้ดีขึ้นด้วยเช่นกัน ซึ่งก็เป็นผลดีต่อนักวิ่งมากทีเดียว เพราะจะทำให้ร่างกายมีความแข็งแรง หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดี และพร้อมสำหรับการวิ่งระยะทางไกลที่หนักหน่วงมากขึ้น
5. โปรตีน
นักวิ่งจำเป็นต้องได้รับโปรตีนเสริมเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอจึงทำให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น และไม่ค่อยมีอาการปวดเมื่อยหรือเหนื่อยล้าจากการวิ่งมากนัก โปรตีนจึงเป็นสิ่งที่จะขาดไม่ได้เลย อย่างไรก็ตามแม้ว่าจะกินโปรตีนเสริมเป็นประจำแต่ก็อย่าลืมกินโปรตีนจากอาหารธรรมชาติด้วย ซึ่งได้แก่ เนื้อไก่ เนยถั่ว ปลาทูน่า ไข่ และถั่วเหลือง เป็นต้น
6. แคลเซียม
แคลเซียมมีส่วนช่วยในการบำรุงกระดูก ลดความเสี่ยงอาการข้อเสื่อม และเพิ่มความแข็งแรงจึงไม่ทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ง่าย ซึ่งก็ถือเป็นอีกหนึ่งอาหารเสริมนักวิ่งมาราธอนที่ควรกินเป็นประจำ โดยแนะนำให้กินอาหารเสริมแคลเซียมควบคู่ไปกับการดื่มนมเป็นประจำ จะช่วยบำรุงกระดูกสำหรับนักวิ่งได้ดีมาก
7. วิตามินดี
นับเป็นอาหารเสริมนักวิ่งมาราธอนที่จำเป็นอย่างมาก เนื่องจากวิตามินดีจะช่วยเพิ่มความทนทานในการวิ่ง เพิ่มพละกำลังให้วิ่งได้นานและเร็วขึ้นกว่าเดิม ทั้งยังช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ทำให้คุณสามารถวิ่งมาราธอนตามตารางฝึกซ้อมได้สำเร็จอย่างง่ายดาย ดังนั้นมากินวิตามินดีเสริมให้เพียงพอกันดีกว่า นอกจากนี้ก็สามารถรับวิตามินดีได้จากการตากแดดอ่อนๆ ยามเช้าอีกด้วย
8. พาวเวอร์เจล
พาวเวอร์เจลนับเป็นสุดยอดอาหารเสริมนักวิ่งมาราธอนที่จะช่วยเพิ่มพลังงานให้กับนักวิ่งได้เป็นอย่างดี โดยมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อนักวิ่งมาราธอนอย่างครบถ้วน ซึ่งจะทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและเสริมความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อ จึงทำให้วิ่งได้นานขึ้นกว่าเดิม โดยพาวเวอร์เจลก็มีให้เลือกหลายรสชาติ เช่น วานิลลา ส้ม ฯลฯ ซึ่งก็รับรองเลยว่าได้ทั้งความอร่อยทั้งช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายเลยทีเดียว
และนี่ก็คือ 8 อาหารเสริมนักวิ่งมาราธอนที่ควรกินนั่นเอง ซึ่งจะช่วยเพิ่มความฟิตและทำให้วิ่งระยะไกลได้ดียิ่งขึ้น เพราะฉะนั้นลองหาอาหารเสริมเหล่านี้มากินกันดู โดยเฉพาะนักวิ่งมาราธอนมือใหม่ทั้งหลาย แล้วคุณจะประสบความสำเร็จในการวิ่งมาราธอนได้ไม่ยาก
