5 เคล็ดลับกินอาหารก่อนวิ่งระยะไกล เสริมประสิทธิภาพการวิ่งให้อึดทนยิ่งขึ้น
การเตรียมความพร้อมร่างกายในทุกส่วนก่อนวิ่งออกกำลังกายระยะไกลนับเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพราะเมื่อไรก็ตามที่ร่างกายขาดความพร้อมส่วนใดส่วนหนึ่งไป ก็จะส่งผลให้การวิ่งเป็นไปอย่างไม่มีประสิทธิภาพและอาจจะเกิดอันตรายตามมาได้ ดังนั้น ไม่ว่าจะเป็นความพร้อมทางด้านใดก็ตาม ล้วนแล้วแต่เป็นสิ่งจำเป็นที่นักวิ่งจะต้องให้ความสำคัญ โดยเฉพาะในเรื่องของการกินอาหารก่อนออกวิ่ง ซึ่งถือเป็นปัจจัยหลักในการเพิ่มพละกำลังร่างกายให้สามารถวิ่งในระยะทางไกลได้อย่างยาวนานโดยไม่เหนื่อยง่าย วันนี้เราจึงมี 5 เคล็ดลับการกินก่อนออกวิ่งทางไกลมาฝาก ทำตามนี้แล้ว รับรองจะช่วยเสริมประสิทธิภาพให้การวิ่งของคุณเป็นไปอย่างยาวนานยิ่งขึ้น
1. ดื่มกาแฟดำก่อนวิ่ง
ก่อนออกวิ่งสัก 45 นาที คุณควรดื่มกาแฟดำ เพื่อเพิ่มระดับคาเฟอีนในร่างกาย ซึ่งคาเฟอีนนั้น จะสามารถช่วยกระตุ้นประสาทส่วนกลางของร่างกายได้ อันเป็นตัวช่วยสำคัญที่จะทำให้สามารถออกกำลังกายได้มากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้เกิดการโฟกัสในกิจกรรมที่ทำอยู่ได้ดียิ่งขึ้นด้วยเช่นกัน ยิ่งไปกว่านั้น การดื่มกาแฟก่อนวิ่ง จะช่วยกระตุ้นการหลั่งสารอะดรีนาลีนในเลือด ซึ่งสารชนิดนี้จะเกิดกระบวนการดึงเอาไขมันมาใช้เป็นพลังงานก่อน ทำให้สามารถวิ่งหรือออกกำลังกายได้ยาวนานขึ้น และยังช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายได้เป็นอย่างดี ดังนั้น นักวิ่งทั้งหลายที่อยากวิ่งได้อย่างอึดทน ควรดื่มกาแฟอย่างน้อย 1 แก้ว เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายให้พร้อมก่อนวิ่งจะดีที่สุด
2. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
สภาพร่างกายก่อนวิ่งนั้น ต้องการน้ำในปริมาณที่เพียงพอ เพราะเมื่อไรก็ตามที่ร่างกายเกิดสภาวะขาดน้ำ ก็จะทำให้เหนื่อยง่าย ส่งผลให้ไม่สามารถวิ่งได้นาน ดังนั้น ควรเช็คให้ดีก่อนว่าร่างกายของคุณอยู่ในสภาวะขาดน้ำหรือไม่ ด้วยการ ตรวจสอบสีปัสสาวะ หากพบว่าปัสสาวะมีสีเหลืองสดเหมือนกับลูกมะนาว นั่นแสดงว่าร่างกายของคุณมีปริมาณน้ำเพียงพอ แต่หากเป็นสีเหลืองเข้ม แสดงว่าคุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการร่างกายมากขึ้นแล้วล่ะ
3. เพิ่มพลังงานด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน
นักวิ่งทั้งหลายพึงควรรู้ว่าสารอาหารสำคัญที่สุดที่ร่างกายควรได้รับก็คือ อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ดังนั้นจึงควรเลือกกินแป้งและเนื้อสัตว์เป็นหลัก เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานในการวิ่งที่เพียงพอ หรือหากอยู่ในช่วงควบคุมอาหาร ก็สามารถกินกล้วย โปรตีนแท่ง หรืออาหารเช้าประเภทซีเรียล ข้าวโอ๊ต ก็สามารถช่วยเพิ่มสารอาหารจำพวกแป้งและโปรตีนได้ครบถ้วนเช่นกัน
4. ไม่ควรทานให้อิ่มจนเกินไป
สิ่งที่นักวิ่งควรจำไว้เป็นหลักสำคัญก็คือ ไม่ว่าจะวิ่งระยะสั้นหรือไกล การกินอาหารให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสมนั้นเป็นสิ่งที่จำเป็น เพราะเมื่อไรก็ตามที่คุณกินจนอิ่มแน่นท้องมากเกินไป ก็จะทำให้ร่างกายไม่สามารถเคลื่อนที่ได้คล่องแคล่วเท่าที่ควร อีกทั้งยังเสี่ยงอันตรายต่อระบบย่อยอาหาร อาจจะทำให้เกิดอาการปวดท้อง จุกเสียดแน่นหรือท้องอืดตามมาได้
5. ควรพกเกลือแร่ติดตัวเอาไว้
เครื่องดื่มเกลือแร่ถือเป็นสิ่งจำเป็นอย่างมากในการวิ่งระยะไกล เพราะร่างกายอาจจะเกิดภาวะขาดน้ำได้ในขณะที่วิ่ง เนื่องจากน้ำที่ดื่มเข้าไปจะถูกขับออกมาในรูปแบบเหงื่อจนปริมาณน้ำในร่างกายเหลือน้อย ทำให้คุณจำเป็นต้องพกเครื่องดื่มเกลือแร่เอาไว้ เพื่อช่วยเพิ่มความสดชื่นและทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้ในขณะวิ่ง
ทั้งหมดนี้คือ 5 เคล็ดลับในการเตรียมความพร้อมด้วยการกินอาหารอย่างเหมาะสมเพื่อวิ่งระยะไกล โดยนักวิ่งทั้งมือใหม่และมืออาชีพควรยึดไว้เป็นหลักปฏิบัติเบื้องต้น เพื่อให้ร่างกายเกิดประสิทธิภาพสูงสุดในการวิ่ง เพราะการวิ่งระยะไกลเป็นระยะทางหลาย 10 กิโลเมตรนั้น อาจจะส่งผลอันตรายต่อร่างกายคุณได้ทุกเมื่อ หากได้รับสารอาหารหรือโภชนาการที่ไม่เพียงพอ ดังนั้น หากคุณกำลังวางแผนที่จะวิ่งทางไกลล่ะก็ อย่าลืมนำเอาเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้กันดู แล้วคุณจะวิ่งได้อย่างenjoy มากขึ้นแน่นอน
