9 ข้อควรรู้สำหรับมือใหม่หัดวิ่ง
อยากออกกำลังกายด้วยการวิ่ง แต่รู้สึกว่าวิ่งเท่าไหร่ร่างกายก็ไม่ดี แถมเมื่อยล้ากว่าเดิมอีกใช่ไหม? ถ้าใช่…ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่คุณควรรู้!
1. อย่าจัดอาหารมื้อใหญ่ก่อนวิ่งเด็ดขาด
เนื้อไก่เอย แฮมเบอร์เกอร์เอย สเต็คเอย ข้าวผัดเอย หยุด! อย่างน้อยก็ 3 ชั่วโมงก่อนจะไปวิ่ง อย่ากิน! เพราะนอกจากจะทำให้จุกแล้ว อาหารยังย่อยไม่ทัน ทำให้ร่างกายยังไม่ทันดูดซึมพลังงานไปใช้ด้วย ดังนั้นอาจจะทำให้อ่อนเพลียง่าย ทรุดง่าย ทางที่ดีทานแค่ของเบาๆอย่างเช่นผลไม้ หรือน้ำ จะดีกว่า
2. ดื่มน้ำสักหน่อยจะช่วยให้สดชื่น
ดื่มสักหน่อย อย่าดื่มมากไป เพราะถ้าดื่มมากไปก็จะจุกอีก
3. วอร์มร่างกายก่อนวิ่ง
จะท่ายืดขา หรือท่าอะไรก็ตาม แต่การทำกายบริหารก่อนเริ่มวิ่งจริง จะช่วยให้เส้นสายต่างๆในร่างกายได้ยืด ทำให้เคลื่อนไหวกระฉับกระเฉงขึ้น แล้วป้องกันการบาดเจ็บได้
4. อย่าเริ่มต้นด้วยการวิ่งเร็วทันที
การวิ่งก็เหมือนกันขับรถ ถ้ากระทืบคันเร่งพรวดเดียวเพื่อให้เครื่องไปเร็วๆ เครื่องอาจพังได้ ร่างกายคนก็เช่นกัน ถ้าออกตัวแรงไปเร็วราวกับจรวด ก็จะยิ่งเหนื่อยง่าย เพราะฉะนั้นค่อยๆออกตัว แล้วค่อยๆเพิ่มความเร็วดีกว่า
5. เลือกใช้รองเท้าให้เหมาะสม
อาจจะไม่จำเป็นต้องใช้รองเท้าสำหรับการวิ่งโดยเฉพาะ แต่ขอให้เป็นรองเท้าผ้าใบที่ใส่แล้วรู้สึกนุ่มเท้า ใส่สบาย ไม่กัดเท้าก็พอ
6. หยุดพักบ้าง
ควรพักทุกๆ 3-5 นาทีระหว่างการวิ่ง พักด้วยการยืดเส้นยืดสาย เดินไปเดินมาแบบช้าๆ เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไป
7. อาบน้ำให้ร่างกายสดชื่น
วิ่งเสร็จเหนื่อยๆ จะอาบน้ำอุ่นหรือน้ำเย็นสักหน่อยก็ถือว่าดีมาก เพื่อให้ร่างกายสดชื่น พร้อมสำหรับการวิ่งครั้งต่อไป
8. นอนพักเอาขาพาดกำแพง
นอนหงายลงกับพื้น แล้วเอาขาพาดขึ้นกำแพงแบบเหยียดตรง จะช่วยเรื่องการไหลเวียนของเลือดบริเวณขา โดยสามารถทำได้หลังการวอร์มอัพปรกติหรือการอาบน้ำ
9. ยิ่งวิ่งมากยิ่งต้องทานของมีประโยชน์บำรุง
วิ่งมาราธอน หรือวิ่งเป็นระยะเวลานาน อาหารมื้อหลังจากนั้นควรเน้นทานโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ รวมทั้งอาหารประเภทผักด้วย เพื่อช่วยเติมเต็มแร่ธาตุให้แก่ร่างกาย
