ทริคเด็ด! การวิ่งมาราธอนที่มือใหม่หัดวิ่งต้องรู้

0
1672
ทริคเด็ด! การวิ่งมาราธอนที่มือใหม่หัดวิ่งต้องรู้
ทริคเด็ด! การวิ่งมาราธอนที่มือใหม่หัดวิ่งต้องรู้

ทริคเด็ด! การวิ่งมาราธอนที่มือใหม่หัดวิ่งต้องรู้

มือใหม่หัดวิ่งมาราธอนห้ามพลาด กับทริคเด็ดที่จะทำให้คุณประสบความสำเร็จในการวิ่งมาราธอนได้ง่ายดายยิ่งขึ้น โดยเราก็ได้รวบรวมทริคการวิ่งที่ดีที่สุด ใช้แล้วได้ผลจริงมาให้คุณได้ลองทำตามกันดู โดยมีทริคดังนี้

ทริคเด็ด! การวิ่งมาราธอนที่มือใหม่หัดวิ่งต้องรู้
ที่มาของรูป : https://www.vhiwomensminimarathon.ie

1. อุ่นเครื่องและคูลดาวน์ด้วยการเดิน

สำหรับมือใหม่หัดวิ่ง ควรเริ่มต้นโดยการอุ่นเครื่องและคูลดาวน์ด้วยการเดินกันก่อน เพื่อให้ร่างกายเกิดความเคยชินและพร้อมสำหรับการวิ่งมากขึ้นโดยไม่เกิดการบาดเจ็บตามมา ยกตัวอย่างเช่น ต้องการเริ่มวิ่งที่ 10 กิโลเมตร ให้เดิน 1 กิโลเมตร + วิ่ง 8 กิโลเมตร + เดิน 1 กิโลเมตร ทำตามสเต็ปนี้ไปเรื่อยๆ จนรู้สึกว่าพร้อมแล้วจึงค่อยวิ่งแบบเต็มที่

อุ่นเครื่องและคูลดาวน์ด้วยการเดิน
ที่มาของรูป : https://www.noticiasaominuto.com/lifestyle/996767/grande-caminhada-cultural-apela-para-problematica-da-obesidade-infantil

2. วิ่งช้าๆ แต่วิ่งนาน

มือใหม่หัดวิ่งยังไม่จำเป็นต้องเน้นในเรื่องของความเร็ว แต่ให้เน้นไปที่การวิ่งนานๆ และวิ่งให้ได้ไกลที่สุด เพราะความสำคัญของการวิ่งมาราธอนอยู่ที่ระยะทางในการวิ่งนั่นเอง ดังนั้นให้คุณเริ่มวิ่งแบบสบายๆ ช้าๆ คล้ายกับการวิ่งจ็อกกิ้งไปก่อน จากนั้นจึงค่อยเพิ่มความเร็วขึ้นในภายหลัง

วิ่งช้าๆ แต่วิ่งนาน
ที่มาของรูป : https://food.ndtv.com/health/10-lesser-known-reasons-why-walking-is-good-for-you-1653243

3. เพิ่มระยะทางสัปดาห์ละ 1-2 กิโลเมตร

การวิ่งมาราธอน แม้จะเป็นมินิมาราธอนที่มีระยะทางเพียงแค่ 10.5 กิโลเมตร แต่คงไม่มีใครที่สามารถวิ่งได้ 10.5 กิโลเมตรในครั้งแรกอย่างแน่นอน ดังนั้นควรเริ่มด้วยระยะทางที่ตัวเองไหวก่อน เช่นปกติเคยวิ่งได้ 6 กิโลเมตร ก็ให้เริ่มวิ่งด้วยระยะทางเท่านี้ก่อน และค่อยเพิ่มระยะทางสัปดาห์ละ 1-2 กิโลเมตร จนกระทั่งครบตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ ซึ่งการฝึกแบบนี้จะทำให้คุณประสบความสำเร็จในการวิ่งได้ง่ายขึ้นและไม่เกิดการบาดเจ็บอีกด้วย

เพิ่มระยะทางการวิ่งสัปดาห์ละ 1-2 กิโลเมตร
ที่มาของรูป : https://mashable.com/category/fitocracy

4. ควรมีตารางฝึก

จะวิ่งมาราธอนให้ประสบความสำเร็จได้ ก็ควรมีตารางฝึกด้วย เพราะการทำตามตารางฝึกจะทำให้เรามีวินัยในการฝึกวิ่งมาราธอนมากขึ้นและสามารถวิ่งมาราธอนได้ดีในระยะเวลาอันรวดเร็ว ซึ่งบนอินเทอร์เน็ตก็มีตารางฝึกวิ่งให้เลือกมากมายหลายแบบ โดยแนะนำให้คุณเลือกตารางฝึกที่เหมาะกับตัวเองที่สุดและคิดว่าสามารถทำตามได้โดยไม่ฝืนร่างกายจนเกินไป

ควรมีตารางฝึกวิ่ง
ที่มาของรูป : https://www.onmeda.fr/course-%C3%A0-pied.html

5. หาแรงบันดาลใจ

หลายคนมักจะล้มเลิกตั้งแต่พึ่งเริ่มฝึกวิ่งไปได้ไม่เท่าไหร่ ส่วนหนึ่งก็มาจากการขาดแรงบันดาลใจและความรู้สึกท้อแท้ที่วิ่งไม่สำเร็จสักทีนั่นเอง ดังนั้นเพื่อให้เกิดความฮึดควรหาแรงบันดาลใจให้กับตัวเองสักนิด โดยอาจจะมองหานักวิ่งที่ชื่นชอบสักคนแล้วบอกกับตัวเองว่าจะต้องเป็นนักวิ่งมาราธอนที่เก่งเหมือนคนนี้ให้ได้ แล้วจะช่วยเพิ่มแรงฮึดให้กับคุณได้ในระดับหนึ่งเลยทีเดียว

หาแรงบันดาลใจการวิ่ง
ที่มาของรูป : https://daily.jstor.org/the-quest-for-a-faster-marathon

6. แต่งตัวแบบจัดเต็ม

ถึงแม้ว่าจะเป็นแค่การฝึก แต่การแต่งตัวแบบจัดเต็มทั้งเสื้อผ้า รองเท้า และถุงเท้าแบบที่นักวิ่งมาราธอนใส่กัน ก็จะทำให้เกิดจิตวิญญาณของการเป็นนักวิ่งมาราธอนมากขึ้น ซึ่งมีผลต่อพลังใจที่จะทำให้คุณประสบความสำเร็จในการวิ่งมาราธอนได้ง่ายกว่าเดิม ดังนั้นลองแต่งตัวแบบจัดเต็มกันดู

แต่งตัวแบบจัดเต็ม
ที่มาของรูป : https://ethereumworldnews.com/bitcoin-btc-and-crypto-investing-is-a-marathon-not-a-sprint/

7. จินตนาการว่าเส้นชัยอยู่ข้างหน้า

การจินตนาการก็เป็นอีกหนึ่งทริคที่จะทำให้นักวิ่งมือใหม่สามารถฝึกวิ่งมาราธอนได้ดียิ่งขึ้น โดยให้จินตนาการว่าข้างหน้าคือเส้นชัยของคุณ และคุณจะต้องวิ่งไปให้ถึงเส้นชัยให้ได้นั่นเอง ซึ่งหากคุณกำลังรู้สึกท้อจนอยากล้มเลิกการฝึกวิ่งครั้งนี้ก็ลองใช้จินตนาการเข้ามาช่วยกันดู

ทริคเด็ด! การวิ่งมาราธอนที่มือใหม่หัดวิ่งต้องรู้
ที่มาของรูป : https://www.mysport.lv/lv/blog/16-ieteikumi-ka-atgut-motivaciju

ไม่ยากเลยสำหรับการฝึกวิ่งมาราธอน เพียงแค่นำทริคเหล่านี้มาใช้ประกอบการฝึกวิ่งเท่านั้น ก็จะช่วยให้คุณฝึกวิ่งมาราธอนได้อย่างสนุกและมีประสิทธิภาพมากขึ้นแล้ว นอกจากนี้การจะเป็นนักวิ่งที่ดีได้ก็ต้องเรียนรู้ทำความเข้าใจกับประวัติการวิ่งมาราธอนด้วย ซึ่งถือเป็นพื้นฐานในการวิ่งมาราธอนที่นักวิ่งทุกคนควรรู้เลยทีเดียว