10 เทคนิคน่ารู้ สำหรับคนที่ต้องการวิ่ง เพื่อ สุขภาพ
การวิ่งจะทำให้เรามีสุขภาพที่ดีมากขึ้นได้ แต่ก็ต้องวิ่งอย่างถูกวิธีและมีเทคนิคเล็กน้อย ซึ่งเราก็ได้รวบรวม 10 เทคนิคน่ารู้ สำหรับคนที่ต้องการวิ่ง เพื่อ สุขภาพ มาแนะนำกันด้วย โดยจะมีเทคนิคอะไรบ้างนั้นก็ต้องไปดูกันเลย
1. วอร์มอัพก่อนวิ่ง
ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่หรือนักวิ่งมืออาชีพ ล้วนต้องวอร์มอัพก่อนวิ่งทั้งสิ้น เพราะการวอร์มอัพจะทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ มีการยืดเหยียดและพร้อมสำหรับการวิ่งอย่างหนักหน่วงมากขึ้น จึงลดการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นขณะวิ่งได้เป็นอย่างดี ซึ่งก็ถือเป็นเทคนิคการ วิ่ง เพื่อ สุขภาพ อันดับแรกที่จะมองข้ามไม่ได้เลย
2. เคลื่อนไหวแขนอย่างถูกต้อง
ขณะวิ่ง เพื่อ สุขภาพควรมีการเคลื่อนไหวแขนให้เป็นจังหวะอย่างถูกต้อง เพราะจะช่วยให้มีการทรงตัวได้ดีขึ้น และวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าเดิม โดยการเคลื่อนไหวแขนที่ถูกวิธีจะต้องเคลื่อนไหวแขนให้เหมือนกับลูกตุ้มนาฬิกา และเคลื่อนไหวไปตามแนวหน้าหลังอย่างเป็นจังหวะนั่นเอง
3. วิ่งสลับกับเดิน
การวิ่งที่เน้นเพื่อสุขภาพเป็นหลัก ไม่จำเป็นต้องวิ่งอย่างต่อเนื่องตลอดเส้นทาง คุณสามารถวิ่งสลับกับเดินไปด้วยได้ ซึ่งจะลดอาการปวดเมื่อยและการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะคนที่พึ่งเริ่มวิ่งเป็นครั้งแรก เพื่อไม่ให้ร่างกายเกิดการหักโหมมากเกินไป
4. ฝึกลงเท้าให้ถูกวิธี
การวิ่ง เพื่อ สุขภาพ จะต้องลงเท้าให้ถูกวิธีด้วย โดยควรวิ่งลงส้นเท้าแล้วค่อยตามด้วยปลายเท้า ซึ่งการลงเท้าอย่างถูกวิธีก็จะช่วยลดความเสี่ยงปัญหาข้อเท้าพลิกได้ดีมาก และป้องกันอาการปวดรองช้ำได้อีกด้วย
5. ไม่ควรวิ่งเร็วเกินไป
การวิ่งด้วยความเร็วเกินไปไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพ และยังเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บสูงอีกด้วย ดังนั้นการวิ่ง เพื่อ สุขภาพควรวิ่งด้วยความเร็วที่เหมาะสมจะดีกว่า โดยวิ่งด้วยระดับความเร็วที่ร่างกายสามารถรับไหว ไม่หักโหมจนเกินไปนั่นเอง อย่างไรก็ตามคุณสามารถเพิ่มความเร็วในการวิ่งได้ แต่ควรเพิ่มทีละนิดตามความเหมาะสมเท่านั้น
6. ทานอาหารเพิ่มความพลัง
การ วิ่ง เพื่อ สุขภาพ นอกจากต้องใส่ใจในเรื่องของท่วงท่าในการวิ่งและการฝึกวิ่งอย่างถูกวิธีแล้ว ก็ต้องให้ความสำคัญกับการเลือกรับประทานอาหารด้วย โดยแนะนำให้ทานอาหารที่ช่วยเพิ่มพลังให้กับนักวิ่งได้เป็นอย่างดี เช่น ไข่ อัลมอนด์ ส้ม ปลาแซลมอน และกล้วยหอม เป็นต้น
7. ฟังเพลงขณะวิ่ง
โดยปกติการวิ่งจะทำให้ร่างกายมีการหลั่งสารที่สร้างความผ่อนคลายออกมาอยู่แล้ว แต่เมื่อฟังเพลงขณะวิ่งไปด้วย จะช่วยให้ร่างกายมีการหลั่งสารแห่งความสุขออกมามากขึ้นไปอีก จึงทำให้สุขภาพดี อารมณ์แจ่มใสและคลายเครียดได้ดีกว่าเดิม ดังนั้นมาฟังเพลงคลอไปด้วยขณะวิ่ง เพื่อ สุขภาพกันเถอะ
8. สังเกตอาการผิดปกติอยู่เสมอ
อีกหนึ่งสิ่งสำคัญเลยก็คือการสังเกตอาการผิดปกติของตัวเองอยู่เสมอ โดยหากพบว่ามีอาการผิดปกติขณะวิ่งควรหยุดวิ่งในทันที เพื่อให้อาการดีขึ้น แต่หากอาการไม่ดีขึ้นและมีความรุนแรงกว่าเดิม ควรไปหาหมอเพื่อตรวจเช็คร่างกายในทันที และต้องพักให้หายดีก่อนจึงจะกลับมาวิ่งต่ออีกครั้ง
9. สวมใส่รองเท้าสำหรับวิ่ง
รองเท้าสำหรับใส่วิ่งเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะมองข้ามไม่ได้เลย โดยการ วิ่ง เพื่อ สุขภาพ ควรเลือกรองเท้าสำหรับใส่วิ่งโดยเฉพาะ เพื่อให้วิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดส้นเท้าหรือเข่าพังได้นั่นเอง นอกจากนี้จะต้องเลือกรองเท้าให้เหมาะสมและพอดีกับเท้าของคุณด้วยเช่นกัน
10. วิ่งสัปดาห์ละ 5 วัน
การวิ่งจะส่งผลดีต่อสุขภาพต้องวิ่งสัปดาห์ละ 5 วัน โดยหยุดพัก 2 วัน เพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลายบ้างนั่นเอง และการวิ่งในแต่ละวันควรให้ได้ 45 นาทีขึ้นไป ทั้งนี้สำหรับมือใหม่หัดวิ่งอาจเริ่มต้นจากการวิ่งที่ 20 นาทีก่อน แล้วจึงค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาให้นานขึ้นจะดีที่สุด
การ วิ่ง เพื่อ สุขภาพ ไม่ยากแค่ทำตาม 10 เทคนิคเหล่านี้ ซึ่งก็ถือเป็นเทคนิคพื้นฐานของการวิ่งที่ทุกคนจะต้องนำไปใช้กันเลยทีเดียว เพราะฉะนั้นหากคุณกำลังคิดจะวิ่งออกกำลังกายเพื่อสุขภาพก็ลองนำเทคนิคเหล่านี้ไปใช้กันดู รับรองว่าได้ผลแน่นอน และยังนำไปใช้เป็นพื้นฐานสำหรับคนที่ต้องการวิ่งมาราธอนได้อีกด้วย
