8 เคล็ดลับสำหรับคนอยากผอมที่ควรทำควบคู่กับการวิ่งลดน้ำหนัก
อยากผอมไม่ยาก แค่ตั้งใจลดน้ำหนักอย่างจริงจังเท่านั้น ซึ่งการออกกำลังกายด้วยการวิ่งเพียงอย่างเดียวอาจไม่ได้ผลลัพธ์ที่ดีมากนัก ดังนั้น คุณจึงจะต้องทำตาม 8 เคล็ดลับเหล่านี้ควบคู่ไปกับการวิ่งลดน้ำหนักด้วย ซึ่งมีเคล็ดลับอย่างไรบ้าง ไปติดตามกันเลย
1. กินให้น้อยลง
สาเหตุหนึ่งที่ทำให้อ้วนและลดน้ำหนักไม่ลงสักทีก็คือ การกินมากเกินไป ดังนั้นเพื่อให้การลดน้ำหนักได้ผล ก็ต้องกินให้น้อยลงจากเดิมด้วย แต่ไม่ได้หมายความว่าให้อดอาหารแต่อย่างใด เพราะการอดอาหารจะเป็นการทำลายสุขภาพให้แย่ลงและอาจทำให้เกิดการโยโย่ได้อีกด้วย โดยให้คุณลดปริมาณอาหารในแต่ละมื้อให้น้อยลง โดยเฉพาะข้าว เนื้อสัตว์ และเพิ่มปริมาณผักผลไม้ให้มากขึ้นแทน ซึ่งเมื่อทำควบคู่ไปกับการวิ่งออกกำลังกาย รับรองเลยว่าการวิ่งลดน้ำหนัก จะได้ผลลัพธ์ที่ดีอย่างรวดเร็วทันใจแน่นอน
2. เลี่ยงของหวาน
ของหวานเป็นตัวการหลักของความอ้วน ซึ่งแม้ว่าคุณจะวิ่งลดน้ำหนักอย่างหนักหน่วงมากแค่ไหน แต่ถ้ายังกินของหวานอยู่คงไม่สามารถลดน้ำหนักได้แน่นอน เพราะฉะนั้นควรเลี่ยงการกินของหวานอย่างเด็ดขาด รวมถึงลดปริมาณน้ำตาลในการปรุงอาหารด้วย หรือหากเลี่ยงไม่ใส่น้ำตาลไปเลยก็จะดีมาก นอกจากนี้ใครที่ชอบดื่มกาแฟเป็นประจำ ลองดื่มแบบไม่ใส่น้ำตาลดูสิ แล้วการลดน้ำหนักจะเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณทันทีแถมยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย
3. งดอาหารไขมันสูง
อยากวิ่งลดน้ำหนักให้ได้ผลและผอมเร็ว ก็ต้องงดการกินอาหารไขมันสูงด้วยเช่นกัน เพื่อลดการสะสมของไขมันส่วนเกินในร่างกาย อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดจากปัญหาไขมันอุดตันได้ดีอีกด้วย ดังนั้นใครที่วิ่งออกกำลังกายเป็นประจำ แต่น้ำหนักไม่ลดเลย ก็ลองงดกินอาหารไขมันสูงดู รับรองว่าได้ผลแน่นอน
4. นับแคลอรี่
การนับแคลอรี่ก็ช่วยลดน้ำหนักได้ดีเช่นกัน และเมื่อทำควบคู่ไปกับการวิ่งลดน้ำหนักด้วยแล้วก็จะยิ่งได้ผลดีมากขึ้นไปอีก เพราะการนับแคลอรี่จะช่วยจำกัดไม่ให้เรากินอาหารมากเกินต่อวัน แต่หากวันไหนเผลอปากกินมากเกินไป ก็สามารถคำนวณได้ว่าควรจะวิ่งออกกำลังกายมากแค่ไหน เพื่อเผาผลาญพลังงานส่วนเกินให้หมดไปนั่นเอง
5. เล่นเวท
การเล่นเวทเป็นการบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกาย ซึ่งเมื่อทำคู่ไปกับการวิ่งลดน้ำหนักก็จะให้ผลลัพธ์ที่ดีแบบคูณสองเลยทีเดียว เพราะจะกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น จึงสามารถสลายไขมันส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วมากกว่าเดิม ทั้งนี้จะได้ผลดีมากแค่ไหน ใครที่วิ่งเป็นประจำ ก็ลองหันมาเล่นเวทควบคู่กันไปด้วย แล้วจะพบว่าช่วยลดน้ำหนักได้ดีมาก
6. กินไขมันดี
ไขมันมีทั้งไขมันดีและไขมันเลว ซึ่งเราควรหลีกเลี่ยงการกินไขมันเลว แต่ในขณะเดียวกันก็จะปล่อยให้ร่างกายขาดไขมันไม่ได้ จึงต้องกินไขมันชนิดดีเสริมเข้าไปด้วย โดยไขมันดีจะเข้าไปแทนที่ไขมันเลวและกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเลวออกมามากขึ้น จึงเป็นผลให้ลดน้ำหนักได้ง่ายกว่าเดิม เพราะฉะนั้นอย่าเอาแต่ตั้งตาวิ่งเพื่อให้หุ่นผอมเพรียวแต่เพียงอย่างเดียว แต่หันมากินอาหารที่มีไขมันชนิดดีบำรุงร่างกายไปด้วยจะดีกว่า
7. เปลี่ยนของว่างเป็นผลไม้
สำหรับใครที่ต้องกินของว่างระหว่างมื้อเป็นประจำ คุณควรปรับเปลี่ยนจากของว่างที่ไม่มีประโยชน์มาเป็นผลไม้แทน ซึ่งจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างดีเยี่ยม แถมผลไม้บางชนิดยังช่วยเพิ่มความฟิตในการวิ่งออกกำลังกายได้ดีอีกด้วย แนะนำผลไม้ที่เหมาะกับการกินเป็นของว่าง ได้แก่ กล้วย สตรอว์เบอร์รี่ สับปะรด มะละกอ และส้ม เป็นต้น
8. อย่ากินมื้อดึก
ไม่อยากให้การวิ่งต้องสูญเปล่า ห้ามกินมื้อดึกอย่างเด็ดขาด เพราะไม่ว่าคุณจะวิ่งลดน้ำหนักจนสลายไขมันไปได้มากแค่ไหน แต่ถ้ากินอาหารมื้อดึก ไขมันที่สลายไปจากการวิ่งก็จะสูญเปล่าในทันที เพราะอาหารที่กินยามดึกจะถูกเก็บสะสมเป็นไขมันส่วนเกินทั้งหมดโดยไม่ได้เผาผลาญออกมาเลย
ไม่ยากเลยใช่ไหม สำหรับเคล็ดลับที่เรานำมาฝากกัน ดังนั้น ใครอยากผอมก็ลองทำควบคู่กับการวิ่งออกกำลังกายเป็นประจำ แล้วจะได้ผลลัพธ์ที่ดีอย่างแน่นอน นอกจากนี้ก็ควรวิ่งลดน้ำหนักให้ถูกวิธีด้วย โดยวิ่งให้ได้วันละ 45 นาทีขึ้นไปและควรวิ่งด้วยความเร็วอย่างสม่ำเสมอ เพียงเท่านี้คุณก็จะมีหุ่นสวยได้ไม่ยาก
