เทคนิคการวิ่ง และสาระต่างๆ

วิ่ง Trail คืออะไร? มาทำความรู้จักกับการวิ่งเทรลกันเถอะ เมื่อพูดถึงการวิ่งระยะไกล หลายคนก็คงจะนึกถึงการวิ่งมาราธอนเป็นอันดับแรก แต่รู้ไหมว่ามีการวิ่งระยะไกลอีกประเภทเช่นกัน นั่นคือการวิ่ง Trail นั่นเอง ซึ่งใครที่ไม่เคยรู้จักการวิ่งประเภทนี้มาก่อน วันนี้เราจะพาคุณไปทำความเข้าใจกันว่าการวิ่งเทรลคืออะไร และสิ่งที่จำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการวิ่งมีอะไรบ้าง

8 เคล็ดลับ ในการฟื้นฟูร่างกายหลังจบการวิ่งมาราธอน หลังวิ่งมาราธอน ไม่ว่าจะเป็นการฝึกวิ่งหรือวิ่งแข่งมาราธอนจริง ควรมีการฟื้นฟูร่างกายของตัวเอง เพื่อบรรเทาอาการเมื่อยล้าปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ และป้องกันไม่ให้เกิดอาการเจ็บป่วยไม่สบายตามมา โดยเราก็มีเคล็ดลับการฟื้นฟูร่างกายหลังวิ่งมาราธอนมาแนะนำกันดังนี้

ฝึก STRIDE อย่างไร ให้พัฒนาความเร็วในการวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากการฝึกออกกำลังกายแบบ DRILL จะช่วยเสริมสมรรถนะของร่างกายและกล้ามเนื้อในการวิ่งได้เป็นอย่างดีแล้ว อีกหนึ่งการฝึกออกกำลังกายก่อนวิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันก็คือ การฝึกแบบ STRIDE ซึ่งถือเป็นตัวช่วยสำคัญที่จะทำให้นักวิ่งสามารถพัฒนาความเร็วในการวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และยังช่วยให้เกิดความอึดทนในการวิ่งระยะไกลได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

เชื่อว่ามีคนหลายคนที่คาดหวังที่จะลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง ก่อนอื่นขอบอกว่า “วิ่ง” เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยลดน้ำหนักจริง แต่ทั้งนี้มันขึ้นอยู่กับวิธีการวิ่งด้วยว่าทำได้ถูกต้องหรือเปล่า แล้วจะรู้ได้ยังไงว่าวิ่งแบบไหนถึงจะถูกวิธีและช่วยลดน้ำหนักได้จริง มาหาคำตอบกันได้ที่นี่

วิ่งเท้าเปล่าดีกว่าสวมรองเท้าวิ่งจริงไหม มีข้อควรระวังอะไรบ้าง นักวิ่งมือใหม่หลายคน อาจจะเกิดคำถามสงสัยว่าการวิ่งด้วยเท้าเปล่านั้นแตกต่างจากการสวมรองเท้าวิ่งอย่างไร วิ่งเท้าเปล่าแล้วจะทำให้เราวิ่งได้เร็วขึ้นจริงไหม ในความเป็นจริงแล้ว การวิ่งด้วยเท้าเปล่านั้นก็มาพร้อมข้อดีและข้อเสียในตัวเช่นกัน ซึ่งวันนี้เราจะมาไขข้อข้องใจให้คุณได้ทราบในเรื่องนี้กัน เป็นอย่างไรบ้าง ตามไปดูกันเลย

ไม่กี่ปีผ่านมานี้ เทรนด์รักสุขภาพมาแรงมากๆ ผู้คนมากมายหันมาดูแลตัวเองกันมากขึ้น ใส่ใจทั้งเรื่องอาหารการกินและการออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆ สำหรับการออกกำลังกายนั้นนอกจากการออกแบบ Indoor จะเป็นที่นิยมแล้ว กีฬา Outdoor บางประเภทอย่าง “การวิ่ง” ก็อยู่ในความสนใจของผู้คนเช่นเดียวกัน ซึ่งวิ่งนี้ก็ไม่ได้มีแค่วิ่งออกกำลังกายธรรมดาทั่วไปเท่านั้น แต่การวิ่งในลักษณะแข่งขันก็ได้รับความนิยมไม่น้อย สังเกตได้จากการจัดงานแข่งวิ่งต่างๆที่จัดขึ้นทั่วประเทศไทย จัดกันตลอดทั้งปี มีทั้งแบบวิ่งเพื่อรางวัลและเพื่อการกุศลเลยทีเดียว แต่ว่าการแข่งขันวิ่งมาราธอนนั้นจะต้องวิ่งด้วยระยะทางที่ไม่น้อยเลยทีเดียว อย่างใกล้ที่สุดก็คือมินิฮาล์ฟมาราธอนซึ่งจะอยู่ที่ระยะทางประมาณ 10.5 กิโลเมตร เป็นชนิดของมาราธอนที่ได้รับความนิยมในหมู่นักวิ่งมากที่สุด เพราะมันไม่ไกลมากแต่ก็ไม่ได้ใกล้จนเกินไป อย่างไรก็ตามการวิ่งมาราธอนทุกประเภทนั้นต้องมีการร่างกายให้พร้อมก่อนวิ่ง ไม่อย่างนั้นแทนที่จะได้ออกกำลังกาย อาจจะต้องเผชิญกับอาการบาดเจ็บแทนได้

5 วิธีรับมือสุนัข ไม่ให้เสี่ยงถูกกัดขณะวิ่งออกกำลังกาย หลายครั้งที่การออกไปวิ่งออกกำลังกายนอกบ้าน ทำให้คุณต้องเจอกับสุนัขที่โผล่เข้ามาขวางทางอย่างตั้งตัวไม่ทัน หากวิ่งหนีก็เกรงว่าจะโดนสุนัขวิ่งตามจนเสี่ยงต่อการถูกกัด หากจะไล่ก็ไม่รู้จะใช้วิธีแบบไหน หลายคนที่วิ่งนอกบ้านบ่อยๆ หากเจอเหตุการณ์เช่นนี้ คุณคงต้องหาวิธีรับมือสุนัขระหว่างทางกันแล้วล่ะ เพื่อป้องกันไม่ให้เสี่ยงต่อการถูกกัด ต้องรับมืออย่างไรบ้าง เรามีคำแนะนำมาฝากแล้วดังนี้

7 เคล็ดลับที่จะทำให้คุณวิ่งเร็วขึ้นได้อย่างเห็นผล ความเร็วในการวิ่ง มักเป็นหนึ่งในปัญหาของนักวิ่งบางคน เพราะไม่ว่าจะวิ่งมาแล้วกี่ครั้ง หรือผ่านการวิ่งมาทุกระยะแล้วก็ตาม ก็ยังไม่สามารพัฒนาความเร็วในการวิ่งให้เพิ่มมากขึ้นได้ จึงเกิดเป็นคำถามสงสัยว่าทำอย่างไรถึงจะวิ่งเร็วขึ้นได้ วันนี้เราจึงมีเคล็ดลับที่จะทำให้คุณพัฒนาตัวเองจนกลายเป็นนักวิ่งมืออาชีพที่สามารถวิ่งเร็วขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพมาฝาก ต้องทำอย่างไรบ้างนั้น ไปติดตามกันเลย

มนุษย์เราช่างสรรหาการแข่งขันที่แปลกประหลาดกับสัตว์โลกเสมอ หนึ่งในมาราธอนที่มีธีมแปลกน่าสนใจก็คือรายการ 🐎🏃‍♂ Whole Earth Man V Horse Marathon 🐎🏃‍♂ ที่เอาคนมาวิ่งแข่งกับม้า (ที่มีคนควบอยู่) ในระยะทาง 22 ไมล์ หรือ 35.41 กิโลเมตร (ที่สั้นกว่าระยะวิ่งมาตรฐานมาราธอนหน่อย) และเป็นรูปแบบ Off-Road

การแบ่งโซนหัวใจและประโยชน์ของการวิ่ง Zone 2 กระแสการออกกำลังกายแบบ Inzone เริ่มเป็นที่นิยมกันมากขึ้นในปัจจุบัน มันคือการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมตามอัตราการเต้นของหัวใจ(HR) สามารถวัดได้โดยการใช้อุปกรณ์การวัดติดตัวขณะออกกำลังกายด้วย เช่น สมาร์ทวอช สายคาดอก เป็นต้น จะช่วยให้สามารถควบคุมความหนักของการออกกำลังกายให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมได้ การแบ่งโซนหัวใจนี้ใช้ได้กับกีฬาแทบทุกประเภท การวิ่งก็เช่นเดียวกัน แต่สำหรับนักวิ่งแล้วโซนที่วิ่งกันบ่อยที่สุดน่าจะเป็นโซน 2 ว่าแต่ทำไมต้องเป็นแบบนั้นก็ต้องมาทำความเข้าใจกันก่อนว่าโซนของหัวใจคืออะไร แบ่งกันอย่างไร มีประโยชน์ต่อการวิ่งอย่างไรแล้วทำไมนักวิ่งจึงนิยมวิ่งกันในโซน 2 มากที่สุด วันนี้เราได้รวบรวมคำตอบทั้งหมดมาฝากกันแล้วค่ะ