เทคนิคการวิ่ง และสาระต่างๆ

ชนกำแพง คืออะไร สาเหตุ อาการและวิธีป้องกันอย่างเหมาะสม ชนกำแพง เป็นศัพท์หนึ่งที่ได้ยินกันบ่อยในการวิ่งระยะไกลหรือการวิ่งประเภทฟูลมาราธอน ซึ่งจะเกิดขึ้นในช่วงที่วิ่งออกแรงมาสักระยะหนึ่งแล้ว จะเกิดอาการหมดแรงดื้อๆ ไม่สามารถวิ่งต่อไปได้ เกิดความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้ออย่างถึงที่สุด ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่มีนักวิ่งคนไหนอยากให้เกิด เพราะการวิ่งแบบชนกำแพงนั้นจะส่งผลเสียต่อร่างกายของนักวิ่งมากพอสมควร

เหล่าพ่อบ้านนักวิ่งทั้งหลาย พร้อมจะรับความท้าทายใหม่ๆ พร้อมกับพิสูจน์รักแท้ 👩‍❤‍💋‍👨 กันแล้วหรือยัง ถ้าพร้อมแล้วอย่ารอช้า มาจอยการแข่งขัน “วิ่งแบกเมีย” ที่นับว่าเป็นอีเวนท์การวิ่งที่ดังระดับโลกเลยทีเดียว 🤣

8 วิธีวอร์มอัพก่อนการวิ่ง ป้องกันการบาดเจ็บ เป็นที่รู้กันดีในหมู่นักกีฬา หรืออย่างน้อยก็คนที่ชอบออกกำลังกาย ว่าก่อนที่คุณจะลงสนามไปเล่นจริงนั้น คุณต้องวอร์มร่างกาย หรือทำกายบริหารสักก่อน เพื่อเป็นการอุ่นเครื่องร่างกาย ให้ร่างกายได้คุ้นชินกับการเคลื่อนไหวเล็กๆน้อยๆ ก่อนที่จะไปเคลื่อนไหวแบบจริงๆจังๆ ซึ่งการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายนั้น มีประโยชน์ตรงที่ช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้

วิ่ง Trail คืออะไร? มาทำความรู้จักกับการวิ่งเทรลกันเถอะ เมื่อพูดถึงการวิ่งระยะไกล หลายคนก็คงจะนึกถึงการวิ่งมาราธอนเป็นอันดับแรก แต่รู้ไหมว่ามีการวิ่งระยะไกลอีกประเภทเช่นกัน นั่นคือการวิ่ง Trail นั่นเอง ซึ่งใครที่ไม่เคยรู้จักการวิ่งประเภทนี้มาก่อน วันนี้เราจะพาคุณไปทำความเข้าใจกันว่าการวิ่งเทรลคืออะไร และสิ่งที่จำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการวิ่งมีอะไรบ้าง

ในปัจจุบันการวิ่งกลายเป็นเทรนด์สุขภาพอย่างหนึ่งของคนในยุคนี้ไปแล้ว ผู้คนเริ่มออกมาวิ่งกันมากขึ้น ส่วนเหตุผลที่ออกมาวิ่งนั้นก็แตกต่างกันไป แต่ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดๆก็ตามการทำความเข้าใจเรื่อง Heart Rate Zone นั้นมีประโยชน์ต่อการวิ่งมากเพราะมันจะช่วยให้บรรลุจุดประสงค์ในการวิ่งมากกว่าแค่ออกกำลังกายให้เหงื่อออกไปวันๆอย่างแน่นอน

ผู้สูงอายุ วิ่งออกกำลังกายอย่างไรให้ปลอดภัย? ใครว่าการวิ่งทำได้เฉพาะวัยเด็กและวัยหนุ่มสาวเท่านั้น? ไม่จริงเลย เพราะการวิ่งนั้นเหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย แม้แต่ผู้สูงอายุก็สามารถวิ่งได้ และถ้าเผื่อคุณไม่รู้ มีนักวิ่งเก่งๆหลายคนเลยทีเดียวที่อายุประมาณ 60-70 ปีขึ้นไป ถ้าไปเสิร์ชภาพบนกูเกิ้ลรับรองเจอเพียบแน่นอน

พาวเวอร์เจล อาหารเสริมนักวิ่งมาราธอน ตัวช่วยปลุกร่างกายให้วิ่งได้ไกลมากขึ้น ปฏิเสธไม่ได้ว่าการวิ่งมาราธอนตามระยะทางต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นฟูลมาราธอน, ฮาล์ฟมาราธอนหรือมินิมาราธอนก็ตาม ความพร้อมของนักวิ่งถือเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยขับเคลื่อนร่างกายนักวิ่งให้ไปถึงเส้นชัยได้ตามที่ตั้งเป้าเอาไว้ ทำให้นักวิ่งจำเป็นต้องมีตัวช่วยในการเสริมสร้างพละกำลังขณะวิ่ง ด้วยอาหารเสริมนักวิ่งมาราธอนที่สามารถหยิบขึ้นมากินได้ทุกที่ทุกเวลา ซึ่งอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมจากนักวิ่งในทุกวันนี้ก็คงหนีไม่พ้น “พาวเวอร์เจล” หรืออาหารเหลวชนิดซอง ที่มีคุณสมบัติช่วยเติมพลังให้กับร่างกายที่ขาดสารอาหารเป็นเวลานาน ให้กลับมามีพละกำลังเต็มเปี่ยมอีกครั้ง

ประโยชน์ของกล้วยต่อร่างกายนักวิ่ง ควรกินก่อนหรือหลังวิ่งดี? กล้วย เป็นผลไม้ที่มีส่วนช่วยเสริมสร้างพลังงานให้แก่ร่างกาย จึงเหมาะสำหรับกินทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายเพื่อทดแทนพลังงานที่ร่างกายสูญเสียไปนั่นเอง ซึ่งนอกจากพลังงานแล้ว ในกล้วยยังมีวิตามิน แร่ธาตุต่างๆ ที่จะช่วยในการฟื้นฟูและบำรุงสุขภาพให้สามารถกลับมาฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วขึ้นอีกด้วย โดยเฉพาะกับการวิ่ง ซึ่งนักวิ่งแต่ละคนจำเป็นต้องกินกล้วยเป็นหนึ่งในอาหารหลักเพื่อให้การวิ่งแต่ละครั้งเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ แต่เคยสงสัยกันหรือไม่ว่า นักวิ่งกินกล้วยเพื่ออะไร กล้วยมีประโยชน์ต่อร่างกายนักวิ่งอย่างไรบ้าง และควรกินก่อนหรือหลังวิ่งกันแน่ วันนี้เรามีความรู้ดีๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้มาบอกต่อให้ทราบกัน

เมื่อต้องวิ่งระยะไกล จะป้องกันอย่างไรไม่ให้เจ็บเข่า การวิ่งระยะไกล สิ่งที่ต้องพร้อมเป็นลำดับแรกก็คือ สภาพร่างกาย ซึ่งถือเป็นปัจจัยสำคัญที่จะส่งผลให้การวิ่งมีประสิทธิภาพ เพราะการวิ่งระยะไกลร่างกายจำเป็นจะต้องอาศัยพละกำลังและความอึดในการวิ่งมากกว่าการวิ่งระยะสั้น หากคุณขาดการเตรียมความพร้อมของร่างกายที่เหมาะสมก็อาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บระหว่างวิ่งขึ้นมาได้ และหนึ่งในอาการบาดเจ็บที่พบได้มากในบรรดานักวิ่งมือใหม่ทั้งหลายก็คือ อาการเจ็บเข่านั่นเอง แต่อย่างไรก็ตาม เราสามารถป้องกันไม่ให้เกิดอาการเจ็บเข่าได้ ซึ่งจะป้องกันได้อย่างไรนั้น ไปติดตามจากข้อมูลดังต่อไปนี้กันเลย

มินิมาราธอน คืออะไร วิ่งกันกี่กิโล พร้อมทิปดีๆ ที่ต้องลอง สำหรับใครที่กำลังสงสัยว่ามินิมาราธอน คืออะไร และวิ่งกันกี่กิโล วันนี้เราก็ได้รวบรวมข้อมูลดีๆ เกี่ยวกับมินิมาราธอนมาฝากกันด้วย รวมทั้งทิปดีๆ ที่จะช่วยให้คุณวิ่งมินิมาราธอนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยไม่เกิดการบาดเจ็บตามมา เอาเป็นว่าไปทำความรู้จักกับมินิมาราธอนกันเลยดีกว่า มินิมาราธอน คืออะไร มินิมาราธอน คือการวิ่งมาราธอนอีกประเภทหนึ่งที่มีระยะทางในการวิ่งต่ำสุด โดยจะต้องวิ่งมินิมาราธอน กี่กิโลนั้น คำตอบก็คือ 10.5 กิโลเมตรนั่นเอง ซึ่งเหมาะกับคนที่พึ่งเริ่มฝึกวิ่งมาราธอนมากที่สุด เพราะด้วยระยะทางที่ไม่ไกลเกินไปจึงไม่เป็นการฝืนร่างกายมากนัก โดยนักวิ่งมาราธอนส่วนใหญ่ก็มักจะเริ่มต้นมาจากการวิ่งมินิมาราธอนทั้งสิ้น