เทคนิคการวิ่ง และสาระต่างๆ

5 วิธีรับมือสุนัข ไม่ให้เสี่ยงถูกกัดขณะวิ่งออกกำลังกาย หลายครั้งที่การออกไปวิ่งออกกำลังกายนอกบ้าน ทำให้คุณต้องเจอกับสุนัขที่โผล่เข้ามาขวางทางอย่างตั้งตัวไม่ทัน หากวิ่งหนีก็เกรงว่าจะโดนสุนัขวิ่งตามจนเสี่ยงต่อการถูกกัด หากจะไล่ก็ไม่รู้จะใช้วิธีแบบไหน หลายคนที่วิ่งนอกบ้านบ่อยๆ หากเจอเหตุการณ์เช่นนี้ คุณคงต้องหาวิธีรับมือสุนัขระหว่างทางกันแล้วล่ะ เพื่อป้องกันไม่ให้เสี่ยงต่อการถูกกัด ต้องรับมืออย่างไรบ้าง เรามีคำแนะนำมาฝากแล้วดังนี้

ใครว่าเป็นโรคหัวใจแล้ววิ่งไม่ได้? มาดูเคล็ดลับการวิ่งสำหรับคนเป็นโรคหัวใจ แม้จะเป็นโรคหัวใจ แต่ผู้ป่วยโรคนี้ก็สามารถวิ่งออกกำลังได้ ที่จริงแล้วเป็นเรื่องดีเสียด้วยซ้ำ เพราะการวิ่งในรูปแบบที่เหมาะสมนั้น จะช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรง และช่วยให้อาการโรคหัวใจที่มีอยู่ไม่แย่ลงไปกว่าเดิม เพราะฉะนั้น วันนี้เรามาดูกันดีกว่าว่า ใครที่ป่วยเป็นโรคหัวใจ อยากวิ่งออกกำลังกาย ต้องทำยังไงบ้าง

5 เคล็ดลับการกินก่อนออกวิ่งทางไกลมาฝาก ทำตามนี้แล้ว รับรองจะช่วยเสริมประสิทธิภาพให้การวิ่งของคุณเป็นไปอย่างยาวนานยิ่งขึ้น 1.ดื่มกาแฟดำก่อนวิ่ง 2.ดื่มน้ำให้เพียงพอ 3.เพิ่มพลังงานด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน 4.ไม่ควรทานให้อิ่มจนเกินไป 5.ควรพกเกลือแร่ติดตัวเอาไว้ ทั้งหมดนี้คือ 5 เคล็ดลับในการเตรียมความพร้อมด้วยการกินอาหารอย่างเหมาะสมเพื่อวิ่งระยะไกล โดยนักวิ่งทั้งมือใหม่และมืออาชีพควรยึดไว้เป็นหลักปฏิบัติเบื้องต้น เพื่อให้ร่างกายเกิดประสิทธิภาพสูงสุดในการวิ่ง เพราะการวิ่งระยะไกลเป็นระยะทางหลาย 10 กิโลเมตรนั้น อาจจะส่งผลอันตรายต่อร่างกายคุณได้ทุกเมื่อ

8 เคล็ดลับ ในการฟื้นฟูร่างกายหลังจบการวิ่งมาราธอน หลังวิ่งมาราธอน ไม่ว่าจะเป็นการฝึกวิ่งหรือวิ่งแข่งมาราธอนจริง ควรมีการฟื้นฟูร่างกายของตัวเอง เพื่อบรรเทาอาการเมื่อยล้าปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ และป้องกันไม่ให้เกิดอาการเจ็บป่วยไม่สบายตามมา โดยเราก็มีเคล็ดลับการฟื้นฟูร่างกายหลังวิ่งมาราธอนมาแนะนำกันดังนี้

เมื่อต้องวิ่งระยะไกล จะป้องกันอย่างไรไม่ให้เจ็บเข่า การวิ่งระยะไกล สิ่งที่ต้องพร้อมเป็นลำดับแรกก็คือ สภาพร่างกาย ซึ่งถือเป็นปัจจัยสำคัญที่จะส่งผลให้การวิ่งมีประสิทธิภาพ เพราะการวิ่งระยะไกลร่างกายจำเป็นจะต้องอาศัยพละกำลังและความอึดในการวิ่งมากกว่าการวิ่งระยะสั้น หากคุณขาดการเตรียมความพร้อมของร่างกายที่เหมาะสมก็อาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บระหว่างวิ่งขึ้นมาได้ และหนึ่งในอาการบาดเจ็บที่พบได้มากในบรรดานักวิ่งมือใหม่ทั้งหลายก็คือ อาการเจ็บเข่านั่นเอง แต่อย่างไรก็ตาม เราสามารถป้องกันไม่ให้เกิดอาการเจ็บเข่าได้ ซึ่งจะป้องกันได้อย่างไรนั้น ไปติดตามจากข้อมูลดังต่อไปนี้กันเลย

BIB วิ่งคืออะไร? ทำไมต้องเรียกกันแบบนี้ กับตัวเลข BIB แต่ละตัวบอกอะไรได้บ้าง หากพูดถึงการวิ่งมาราธอน หลายคนก็คงจะเคยได้ยินคำว่า BIB วิ่งกันมาบ้าง แต่น้อยคนที่จะรู้ว่าคำนี้หมายถึงอะไร เพราะฉะนั้นเราจะมาทำความเข้าใจกับคำว่า BIB วิ่งให้มากขึ้นจากข้อมูลดังต่อไปนี้กันเลย

10 กติกาการวิ่งมาราธอนขั้นพื้นฐานที่นักวิ่งต้องรู้ การวิ่งมาราธอนในแต่ละครั้งไม่ว่าจะเป็นมินิมาราธอน, ฮาล์ฟมาราธอนหรือฟูลมาราธอน นักวิ่งจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎกติกาการวิ่งอย่างเคร่งครัด เพื่อให้การวิ่งมาราธอนเป็นไปอย่างสมบูรณ์ ปลอดภัย ไร้ซึ่งอุบัติเหตุ โดยกติกาการวิ่งมาราธอนขั้นพื้นฐานนั้น เป็นกติกาที่ถูกตั้งขึ้นมาและใช้อย่างกว้างขวางในการวิ่งมาราธอนทุกประเภท หากคุณเป็นนักวิ่งมือสมัครเล่น หรือวางแผนจะเริ่มวิ่งมาราธอนครั้งแรก มาเรียนรู้กันดีกว่าว่า มีกติกาการวิ่งข้อใดบ้าง ที่คุณควรรู้ไว้ก่อนลงวิ่ง ตามไปดูกันเลย

10 เทคนิคน่ารู้ สำหรับคนที่ต้องการวิ่ง เพื่อ สุขภาพ การวิ่งจะทำให้เรามีสุขภาพที่ดีมากขึ้นได้ แต่ก็ต้องวิ่งอย่างถูกวิธีและมีเทคนิคเล็กน้อย ซึ่งเราก็ได้รวบรวม 10 เทคนิคน่ารู้ สำหรับคนที่ต้องการวิ่ง เพื่อ สุขภาพ มาแนะนำกันด้วย โดยจะมีเทคนิคอะไรบ้างนั้นก็ต้องไปดูกันเลย

วิ่งบนชายหาด ดีกว่าวิ่งบนพื้นทั่วไปยังไง พร้อมข้อดี-ข้อเสียที่อาจส่งผลต่อสุขภาพไม่รู้ตัว การวิ่งบนชายหาด มีทั้งข้อดีและข้อเสียที่แตกต่างกัน ตลอดจนข้อควรระวังที่นักฝึกวิ่งมือใหม่ควรรู้ โดยเฉพาะการใช้ทักษะในการวิ่งอย่างถูกต้องเหมาะสมเพื่อส่งเสริมให้การวิ่งเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด โดยไม่ก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บขณะวิ่งตามมา เพราะเมื่อคุณวิ่งบนชายหาดได้อย่างถูกต้องก็ย่อมก่อให้เกิดผลดีต่อร่างกายมากมาย ไม่ว่าจะเป็นด้านร่างกายและจิตใจ และวันนี้เราก็จะพาคุณไปดูข้อดี-ข้อเสียของการวิ่งบนชายหาดว่ามีอะไรบ้าง เพื่อให้คุณสามารถนำไปปรับใช้ในการวิ่งครั้งต่อไปได้อย่างเหมาะสม ตามไปดูกันเลย

ทริคเด็ด! การวิ่งมาราธอนที่มือใหม่หัดวิ่งต้องรู้ มือใหม่หัดวิ่งมาราธอนห้ามพลาด กับทริคเด็ดที่จะทำให้คุณประสบความสำเร็จในการวิ่งมาราธอนได้ง่ายดายยิ่งขึ้น โดยเราก็ได้รวบรวมทริคการวิ่งที่ดีที่สุด ใช้แล้วได้ผลจริงมาให้คุณได้ลองทำตามกันดู โดยมีทริคดังนี้ 1.อุ่นเครื่องและคูลดาวน์ด้วยการเดิน 2.วิ่งช้าๆ แต่วิ่งนาน 3.เพิ่มระยะทางสัปดาห์ละ 1-2 กิโลเมตร 4.ควรมีตารางฝึก 5.หาแรงบันดาลใจ 6.แต่งตัวแบบจัดเต็ม 7.จินตนาการว่าเส้นชัยอยู่ข้างหน้า