เทคนิคการวิ่ง และสาระต่างๆ

7 อาการบาดเจ็บยอดฮิตจากการวิ่ง พร้อมวิธีป้องกัน-แก้ไข การวิ่งก็เหมือนการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ นั่นคือมันก็ต้องมีพลาด มีบาดเจ็บกันบ้าง บางทีไม่คิดว่าจะเป็นมันก็เป็นได้ แต่ทีนี้ในเมื่อบาดเจ็บไปแล้ว เราจะมีวิธีแก้ไขหรือป้องกันยังไง? เพื่อไม่ให้บาดเจ็บซ้ำอีก ความจริงแล้วการบาดเจ็บจากการวิ่งนั้น มักเกิดมาจากปัจจัยใกล้ตัวเรา และหลายปัจจัยก็เป็นสิ่งที่เราทำไปโดยไม่รู้ตัวเสียด้วย

ผู้สูงอายุ วิ่งออกกำลังกายอย่างไรให้ปลอดภัย? ใครว่าการวิ่งทำได้เฉพาะวัยเด็กและวัยหนุ่มสาวเท่านั้น? ไม่จริงเลย เพราะการวิ่งนั้นเหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย แม้แต่ผู้สูงอายุก็สามารถวิ่งได้ และถ้าเผื่อคุณไม่รู้ มีนักวิ่งเก่งๆหลายคนเลยทีเดียวที่อายุประมาณ 60-70 ปีขึ้นไป ถ้าไปเสิร์ชภาพบนกูเกิ้ลรับรองเจอเพียบแน่นอน

การแบ่งโซนหัวใจและประโยชน์ของการวิ่ง Zone 2 กระแสการออกกำลังกายแบบ Inzone เริ่มเป็นที่นิยมกันมากขึ้นในปัจจุบัน มันคือการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมตามอัตราการเต้นของหัวใจ(HR) สามารถวัดได้โดยการใช้อุปกรณ์การวัดติดตัวขณะออกกำลังกายด้วย เช่น สมาร์ทวอช สายคาดอก เป็นต้น จะช่วยให้สามารถควบคุมความหนักของการออกกำลังกายให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมได้ การแบ่งโซนหัวใจนี้ใช้ได้กับกีฬาแทบทุกประเภท การวิ่งก็เช่นเดียวกัน แต่สำหรับนักวิ่งแล้วโซนที่วิ่งกันบ่อยที่สุดน่าจะเป็นโซน 2 ว่าแต่ทำไมต้องเป็นแบบนั้นก็ต้องมาทำความเข้าใจกันก่อนว่าโซนของหัวใจคืออะไร แบ่งกันอย่างไร มีประโยชน์ต่อการวิ่งอย่างไรแล้วทำไมนักวิ่งจึงนิยมวิ่งกันในโซน 2 มากที่สุด วันนี้เราได้รวบรวมคำตอบทั้งหมดมาฝากกันแล้วค่ะ

7 ข้อควรรู้สำหรับคนเริ่มวิ่งจ็อกกิ้งอย่างถูกวิธี การวิ่งจ็อกกิ้งนั้นเป็นการออกกำลังกายที่ดี เหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย สามารถทำได้แทบทุกที่ แต่สำหรับคนที่เป็นมือใหม่ เพิ่งจะหัดวิ่งจ็อกกิ้ง หรือยังวิ่งได้ไม่นาน ก็ต้องมาเก็บเกี่ยวเกร็ดความรู้เล็กๆน้อยๆสักหน่อย เพื่อที่จะได้มีแรงบันดาลใจในการวิ่ง วิ่งได้อย่างถูกวิธี และวิ่งแล้วเกิดผลดีต่อร่างกายและจิตใจจริงๆ

10 อาหารสำหรับนักวิ่งมาราธอน กินแล้วฟิต วิ่งได้นานขึ้น พละกำลังเป็นสิ่งสำคัญที่คุณควรมีในการวิ่งมาราธอน เพื่อขับเคลื่อนร่างกายให้ไปยังจุดหมายที่ตั้งเป้าเอาไว้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ และตัวช่วยสำคัญที่จะทำให้คุณมีแรงในการวิ่งได้ดี ก็คืออาหารที่คุณรับประทานเข้าไปนั่นเอง วันนี้เรามีอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อการวิ่งมาราธอนมาแนะนำกัน รับรองว่าหากนักวิ่งได้กินอาหารเหล่านี้ในช่วงก่อนวิ่ง สารอาหารที่ร่างกายได้รับจะทำให้คุณวิ่งได้อึดทน และวิ่งได้ยาวนานขึ้นแน่นอน โดยอาหารสำหรับนักวิ่งมาราธอนที่เรานำมาฝากก็มีด้วยกัน 10 ชนิดดังนี้

8 กลเม็ดแก้ปัญหาวิ่งแล้วจุกท้อง จนวิ่งต่อไปไม่ไหว เชื่อว่าเป็นปัญหาโลกแตกสำหรับมือใหม่หัดวิ่งหลายๆคนอย่างแน่นอน คุณเป็นหนึ่งในนั้นด้วยหรือไม่? ที่อุตส่าห์ตั้งใจวิ่งแล้วแท้ๆ แต่วิ่งไปยังไม่ทันถึงโลก็เกิดจุกเสียดท้องจนหน้าเหยเก วิ่งต่อไปไม่ไหวซะงั้น เรื่องแบบนี้เป็นเรื่องธรรมดาสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มวิ่ง ยังไม่ชินกับการวิ่ง ไม่ต้องกังวลใจไป เพราะมีทางแก้อย่างแน่นอน และวันนี้เราก็รวบรวมมาให้แล้ว

8 เคล็ดลับ วิ่งขึ้นเนินอย่างไรให้ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ การวิ่งออกกำลังกายในเส้นทางต่างๆ สิ่งที่นักวิ่งไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้เลยก็คือ สภาพเส้นทางที่อาจจะไม่เอื้ออำนวยในการวิ่ง ไม่ว่าจะเป็นสภาพพื้นผิวที่อาจจะมีความเฉอะแฉะหรือขรุขระ รวมไปถึงสภาพเส้นทางที่ลาดชัน ต้องวิ่งขึ้นที่สูงหรือวิ่งขึ้นเนิน ทำให้นักวิ่งจำเป็นต้องมีเคล็ดลับในการวิ่งที่เหมาะสม เพราะสภาพความลาดชันของพื้นที่วิ่งดังกล่าวอาจมีผลทำให้กล้ามเนื้อบางส่วนของขา ไม่ว่าจะเป็นสะโพก หัวเข่า หรือข้อเท้าได้รับบาดเจ็บตามมา ดังนั้น เราจึงมี 8 เคล็ดลับที่จะทำให้คุณวิ่งได้เต็มประสิทธิภาพ พร้อมช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บเมื่อต้องวิ่งขึ้นเนินมาฝาก มีข้อควรปฏิบัติอย่างไรบ้าง ไปติดตามได้เลยดังนี้

HIIT คืออะไร ช่วยกำจัดไขมันได้ดีกว่า Cardio จริงหรือ การออกกำลังกายมีหลากหลายรูปแบบ จุดประสงค์ในการออกก็แตกต่างกันไปตามรูปแบบการออกกำลังกายด้วย อย่างไรก็ตามสำหรับคนที่ต้องเผาผลาญไขมันให้ได้มากๆน่าจะเคยได้ยินคำว่า HIIT กันมาก่อนอย่างแน่นอน จริงๆการออกกำลังกายรูปแบบนี้ไม่ได้เพิ่งเข้ามาในประเทศไทย แต่เป็นที่รู้จักและนิยมกันมากว่า 5 ปีแล้ว ว่าแต่มันช่วยกำจัดไขมันได้ดีอย่างที่ได้ยินมาจริงหรือไม่? วันนี้เราได้รวบรวมคำตอบมากฝากกันแล้วค่ะ

9 นิสัยการวิ่งแบบผิดๆ ที่ควรเลิกซะ! การวิ่งถือเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ดีและทำได้ง่าย แต่จะมีสักกี่คนที่รู้จักการวิ่งที่ถูกวิธีจริงๆ? ฉะนั้นลองมาสำรวจพฤติกรรมการวิ่งของตัวเองกัน ว่าคุณมี 9 ข้อต่อไปนี้หรือไม่ ถ้ามีก็ขอให้ลด ละ เลิกซะ! เพื่อสุขภาพที่ดีอย่างแท้จริง 1.วิ่งมากเกินไป 2.ไม่เตรียมอาหารไว้สำหรับทานตอนวิ่งเสร็จ 3.ไม่ทาครีมกันแดด 4.ไม่วอร์มร่างกายให้สม่ำเสมอ 5.ออกตัววิ่งเร็วเกินไป 6.บาดเจ็บแล้วปล่อยเนื้อปล่อยตัว 7.ไม่ยืดเส้นยืดสายก่อนการวิ่ง 8.วิ่งทั้งๆที่นอนไม่พอ 9.กดดันตัวเอง

8 อาหารเสริมนักวิ่งมาราธอนเพิ่มความฟิต เสริมการวิ่งจนจบทริปได้ยาวนานขึ้น การจะวิ่งมาราธอนให้ได้ยาวนานและวิ่งให้ประสบความสำเร็จนั้น นอกจากจะต้องฝึกซ้อมวิ่งบ่อยๆ แล้ว อาหารเสริมนักวิ่งมาราธอนก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งสำคัญที่จะมองข้ามไปไม่ได้เลย เพราะอาหารเสริมดังกล่าวจะช่วยเสริมพละกำลังการวิ่งให้มาพร้อมความอึดทน ทำให้สามารถวิ่งในระยะทางไกลได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยที่ร่างกายไม่อ่อนล้าหรือเหน็ดเหนื่อยง่าย โดยวันนี้เราก็มีอาหารเสริมที่นักวิ่งมาราธอนควรกินเพื่อเพิ่มความฟิตมาฝากกัน มาดูกันเลยว่ามีอาหารเสริมอะไรบ้าง